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文／肖甜
夏天又到了，外出旅行，爬山、踏青、沙灘排球、衝浪、BBQ。不過你怎麼慶祝夏天的到來，以下的小要點都將會幫助你和家人在這個夏季過得安全與健康！
防曬 夏季永遠的話題
如果您的皮膚白皙嬌嫩；或是家族中有皮膚癌史；又或者由於某些藥物或醫學問題對陽光特別敏感，那麼最好多加小心。盡可能不要暴露在陽光下，出門時戴上帽子，使用高SPF的廣譜防曬霜，並且經常塗抹。
你可知道衣服也能防曬！衣服的防曬能力取決於衣服的質料和色澤，如棉質衣服的SPF值大約為15-40；聚酯淺色衣服的SPF值大約為7-10；針織淺色衣服的SPF值大約為4-9。
此外，多吃一些番茄可起到防曬作用。專家發現，如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將會減少。盡量少吃感光蔬菜，尤其是比較容易長斑的皮膚，芹菜、香菜、白蘿蔔等屬於「感光」蔬菜。
曬後不用熱水洗臉。如果在外邊曬了一天，再用熱水洗臉，就如同被熱水灼傷。只有涼水才能令毛孔收縮，令肌膚冷卻下來，達到消熱退紅的作用。
游泳 要學會如何急救
大家想到悲劇都覺得可怕，在游泳池發生的悲劇可是不少，如果你會心肺復甦術（Cardiopulmonary Resuscitation，CPR），說不定你能救人一命呢。
不要讓泳池裡的水進入嘴巴；如果正得痢疾，不要游泳；游泳後，使用香皂做一次徹底的淋浴。
此外，不要在飯前飯後立即游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；游泳時間不要過久：因為游泳時間過長身體產生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能就會遭到破壞，身上會起「雞皮疙瘩」甚至發生痙攣現象。
食物中毒 不可不防
同家人外出時，沒有人會願意一遍一遍的去洗手間吧？那麼就盡量避免食物中毒，保護好你和家人的腸胃。
夏季是細菌滋生的高峰期，因此你在夏季應特別留意食物衛生，以避免食物中毒。如果外出野餐，那麼記得把肉類，沙拉和做熟的青菜放到冷卻器裡；冰箱裡存放的食物應盡快吃完，冷凍食品進食前要加熱，不能把冰箱當作食品保險箱。
戶外運動 保護好自己
運動時要注意護髮，汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵，運動後必須洗淨頭髮。戶外運動時，為避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
運動後不要大量喝水。劇烈運動後如果因渴，一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。
運動中肌肉拉傷，主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。◇
