毒型情緒：有毒的憤怒

我們所有的情緒都存在體內，等著被感受、被喚醒，其中，憤怒是大家最常體驗到的情緒起伏。我們往往因為事情不如預期或不順己意，就覺得氣憤不已。

憤怒這種情緒力量可以是正面的，也可以是負面的，就看我們如何處理、如何表現。它可以讓人使出全力鑿出一條路，好通過障礙，繼續往前，然後在達成目標之後，讓心情恢復。因此，憤怒可以是一種激發內在潛力的情緒。然而，要讓憤怒成為正面的力量，關鍵就在於：態度。

暴力是有毒憤怒的表現

很多人會把憤怒與暴力畫上等號，其實，兩者完全不同。憤怒是一種正常、自然、健康的情緒，每個人都會有；暴力則是一種有毒的病態行為。我們可以說，暴力就是有毒憤怒的表現。

想像一下：你開車出門辦事，突然「砰」的一聲，有人撞上了你的車子，而且是你剛買的最新款休旅車。你氣炸了，想立刻下車痛扁那個肇事者一頓。沒錯，這會是你第一個念頭！我們最先出現的反應，都是沒經過大腦過濾的，所以你絕對不會想：「這女的真可憐，煞車壞了，又碰上我急著辦事……」

發怒是我們第一個反應，心理學上稱為「挫折感」，它正好也是啟動暴力的基礎。不過，無論遇到任何狀況，都不應該讓憤怒轉變成暴力，我們要學會利用其他資源，讓自己慢慢緩和過來，不讓情緒「爆炸」。

以正面的方式宣洩憤怒

我們對憤怒有許多誤解，其中之一是，我們認為憤怒只有兩種模式：生氣或不生氣。然而，憤怒其實有各種不同的程度，根據程度大小，有不同的警示燈：黃燈、紅燈與黑燈。普通程度的憤怒，是黃燈；越來越生氣，就會變成紅燈；黑燈則表示氣炸了。

如果希望自己的憤怒不要有毒，首先就要了解什麼會讓自己發怒，接著再去認識自己擁有的那些可以控制有毒憤怒的內在資源。

你有過以下這些情況嗎？
常常在事過境遷之後有感而發：「其實，放手並不難。」
對自己脫口而出的話常常覺得很後悔？
常常對別人亂發脾氣？
如果你的答案是「很常有」，那很好，因為這代表你在閱讀本章之前已經自我反省過了。只是你要記得，生命中有四樣東西就算你反省也無法改變，後悔也無法挽回：

1.丟出去的石頭
2.生氣時講的話
3.失去的機會
4.逝去的時間

暴力是一種異常行為，它的目的就是要傷害他人。讓憤怒轉變成暴力的理由有幾個，我們應該好好注意下列狀況：

．遭受越多挫折，越想發洩：我們因為遭受阻礙而無法走向目標，因而備感挫折。一旦我們把阻礙與挫折連結起來，將阻礙視為挫折的來源，那麼只要一被阻擋，我們就會發怒。所有的「否定」與礁石，都成為引爆憤怒的導火線。

．抱持「暴力是常態」的錯誤信念：人每次接觸到暴力，就會產生心理學上所謂「去敏感化」或「敏感遞減」的反應。也就是說，看見越多暴力，就會越來越把暴力視為正常。如果每天都可以在電視上到綁架、殺人、吸毒、偷竊等非法暴力事件，久而久之，我們就會麻痺，對這些行為再也沒有任何感覺，而將之視為很正常、很自然的事。

．某一種特定的人格特質：暴力的人通常沒有耐心，一點小事就暴跳如雷，馬上就想動手打人或惡言相向。暴力這個特質在心理學上所謂「A型性格」的人身上尤其活躍，這種人有三個特質：一是愛爭長較短，每一件事都可以成為比較與競爭的理由；二是跟時間賽跑，一直處於持續的壓力之中；三是急躁、沒有耐心。這三種特質會造就出比較暴力、比較有侵略性的人。

憤怒與暴力只有一線之隔，不過，單純的發怒與暴力攻擊卻有非常不一樣的結果。因此，能夠正確發洩能量、擁有宣洩的管道是非常重要的。比方說，假如你邊走邊想替代方案，思考如何解決問題，就可以用正面的方式集中自己的怒氣。相反地，如果你把憤怒聚集在讓你受挫的那個阻礙上，當然找不到任何解決方案。

你常常被自己所愛的人拒絕嗎？你信任的人常常向你說「不」嗎？
答案無疑是肯定的，但好消息是，無論你一生中聽過多少「不」，重要的是你今天如何看待自己、想要過什麼樣的生活。

你遇過以下這些狀況嗎？

上班遲到了，你跑著去搭公車，公車卻過站不停；或者，你在捷運站像個好公民一樣排隊買票，有個沒禮貌的人卻直接插隊站在你前面；到站後你要走出捷運車廂，大家卻用力把你推到一旁，而且誰也沒有為此道歉；不只如此，你走在街上，一輛車快速奔馳而過，濺起的水花把你的衣服弄髒了……這些都是我們很常在一天的開始碰上的狀況，而你會因此生氣嗎？你的答案是：

「會！」沒錯，當然要生氣，但請不要為此氣一整天，讓自己一直心情不好，這是很不健康的。所以，生氣的時候，應該在選擇「想不想做」之前，先思考「應該」怎麼做對自己比較有利。

摘自《毒型情緒：侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒》 方智出版社 提供