以下是一些專家的建議,供大家參考。
1. 做好計劃與準備:
有句話說:計劃不周,處處難過。顯然,在長途飛機旅行中,更要有周詳的計劃。譬如,你對機場或機上的餐點也許不滿意,那就自己準備些堅果之類的健康點心;還有,為了避免由於轉機延誤或行李遺失造成的困擾,登機箱裡也要放些日常必需的藥品,有備無患!2. 勤於洗手:
旅行途中要常洗手;而且,手儘量不要去碰嘴巴。這樣,就可以少沾到許多細菌與蟲子。3. 更改睡眠時間:
為了避免時差對你旅途造成的影響,記得要儘快照著抵達地點的時間睡覺,以調整你的生理時鐘。同時,還要多接觸陽光、經常做運動、多喝水、少飲酒。到時候,你就能很快適應新時區的生活作息。4. 經常活動:
長程飛行途中,身體要多活動,以免血液循環不良形成血塊,甚至引發「深層靜脈栓塞症」(DVT)。以下列出幾點,提醒大家:
- 衣著要寬鬆舒適;也可考慮買長途飛行用襪(flight socks)。
- 行李擺上頭,以方便伸腿;鞋子脫掉,可免腳踝腫脹。
- 至少半小時做一次「防DVT的運動」:腳趾碰地,腳跟提起然後放下,連續做十次;接著換腳趾提起、放下,同樣做十次。
- 至少每小時起來、伸個懶腰、到處走走。
- 此外,多喝水少喝含酒精飲料,對預防DVT也極為重要。