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想睡個安穩覺 睡前不吃這5種食物

改變一些飲食習慣,可以避免失眠。(Fotolia)
改變一些飲食習慣,可以避免失眠。(Fotolia)
【記者金沙/編譯】夜裡睡不著覺是現代人的通病,如果到藥店去查一下,會發現安眠藥的需求量一直都在穩定的上升。失眠非常痛苦,對身體的傷害也很大。那麼失眠的原因是什麽呢,怎樣避免?

据福斯新聞引述《婦女健康》雜誌的一篇文章稱,專家表示,失眠的原因有多種,其中之一就是錯誤的飲食習慣。換句話說,如果失眠是由於飲食的原因,那麼只要改變這些飲食習慣,就可以不再失眠。

以下是專家介紹的5種容易令你失眠的食物,在睡前一定不能吃。

1)含咖啡因的藥物和飲品

你也許知道咖啡、茶類等飲料會使人興奮而睡不著覺。實際上飲食中只要含有咖啡因,就有興奮神經的作用。許多人不知道的是,在西藥店櫃檯處購買的藥劑中,不少也藏有咖啡因。

解決的辦法就是不喝含有咖啡因的飲料,在購買藥劑時,仔細閱讀標籤上的成分說明,並在睡前八小時內避免服用含有咖啡因的藥物。

2)睡前喝酒精飲料

睡前喝酒會使人夜間不斷的醒來,因為酒精會減少入睡的深度。(Fotolia)睡前喝酒會使人夜間不斷的醒來,因為酒精會減少入睡的深度。(Fotolia)
有人喜歡在睡前飲酒,認為可以舒緩神經,容易入睡,但是事實正好相反。

睡前喝酒會使人夜間不斷的醒來,因為酒精會減少入睡的深度;而缺少深度睡眠,第二天早上腦袋會昏昏沈沈。如果一定要喝酒的話,喝一杯就好,喝完一、兩個鐘頭以後才上床睡覺。

3)夜間喝水

雖然喝水對健康有益,但是卻會使人夜間不斷的跑廁所。不但阻礙睡眠,還會使人無法進入深度的睡眠狀態,影響健康。

為了不在半夜兩點跑廁所,最好在睡前一個或一個半鐘頭喝水。

4)不新鮮和發酵的食物

在不新鮮和發酵的食物中,有一種胺基酸叫做酪胺(Tyramine),可以刺激人類的大腦,導致夜間失眠。如存放很久的乳酪、燻魚、醃肉之類,全都含有酪胺。

如果一定要在睡前吃一點含有乳酪的食物,最好吃新鮮的,如莫札瑞拉起司(mozzarella)就很好。

5)睡前吃以番茄為基調的食品

如果晚餐時吃了以番茄為基調的食品或辛辣的食物,會使人在夜間十分不舒服,在床上不斷的翻來翻去。(Fotolia)如果晚餐時吃了以番茄為基調的食品或辛辣的食物,會使人在夜間十分不舒服,在床上不斷的翻來翻去。(Fotolia)
鹼性的番茄煮熟後會變成酸性,而任何帶有很多酸的飲食都會引起胃部灼熱。如果晚餐時吃了以番茄為基調的食品或辛辣的食物,會使人在夜間十分不舒服,在床上不斷的翻來翻去。

如果在吃過這些食物三或四小時以後睡眠,就可以避免夜間失眠的情況發生。