不可忽視 身體缺水可能致腦萎縮

【記者朱文／綜合報導】冬天來襲，家裡的暖氣打開，房間溫暖舒適卻容易空氣乾燥。如果你以為沒流汗、口又不渴就不需喝水，那就大錯特錯了，身體的水分很容易揮發而處於缺水狀態。當身體的水分不足時，又沒能及時補充水分，人體長期嚴重缺水後可能引發大腦萎縮、癌症、皮膚失去彈性、頭暈目眩、疲憊、心悸、肌肉痙攣等現象。

人體從表皮、細胞、五臟六腑、骨頭、血液裡都含大量水分，身體一旦缺水，各個部位、器官都可能發生問題引發健康危機。

身體缺水較易得癌症

英國研究發現，即使是青少年，在缺水嚴重的狀態下，也會出現腦部萎縮，像是患了阿茲海默症。身體缺水不可等閒視之。

美國的研究發現，婦女一天喝水多於5杯的人，比一天喝2杯或更少的人，患結腸癌的風險降低45%；男性一天喝水多於4杯的，比喝1杯或更少的，患癌症的風險降低32%。

英國的研究發現：飲水充分的婦女患乳癌的風險，降低了79%。

身體缺水會產生很多健康問題，本文列出身體發出的缺水10種警訊。當您有下列任一現象出現就表示已缺水嚴重，應立刻漸進喝水適時補充水分。

1、感覺口腔乾燥、舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴，如果長時間沒補充水分引起身體脫水，輕微現象是口乾舌燥，舌頭腫脹。

2、尿液顏色變深

身體嚴重脫水，太久沒排尿，尿液濃度增高，體內毒素無法排出體外，可能引發腎臟方面疾病。尿液顏色加深呈深黃色甚至琥珀色。

3、常常便祕

便秘是身體缺水後的新陳代謝變慢的信號。食物中的營養素被人體吸收後的殘渣被慢慢壓縮移送到大腸。體內水分不足，糞便會乾硬加上腸道失去的潤滑無法順暢排出體外導致便秘。

如果大便在體內停留過久，大便中的二氧化碳和沼氣等有害氣體會被人體吸收，導致頭痛、噁心、消化不良、食欲不振等問題。便祕靠吃些膳食纖維的食物，沒喝足夠身體所需的水量，便秘還是不會改善的。

大便在腸內停留太久還會使得致癌物質與大腸接觸的時間越長，導致大腸息肉或結腸憩室，嚴重時甚至會導致大腸癌。

4、體溫太高

排汗可以帶走體內產生的廢物，維持免疫系統的正常，還具調節體溫功能。有一案例，夏天天氣很熱在室外走動一段時間也沒流汗，臉開始發紅，覺得頭暈目眩體溫直逼38度發燒狀態。

水在調節體溫方面發揮着關鍵作用，一旦感覺過熱，身體就會通過出汗來降低體溫，而身體一旦脫水，就會停止出汗並出現身體過熱現象。如果多喝水仍無法降低體溫，可能需經醫師檢查診斷是否有其他疾病所致。

身體缺水還會出現皮膚失去彈性、頭暈目眩、哭不出眼淚、疲憊、心悸、肌肉痙攣等現象。

正確喝水方法

哈佛大學的研究發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。

睡前喝水，有些人半夜會起床如廁影響睡眠，或考慮老人家容易跌倒的風險，所以在睡前兩小時喝水即可。早上起床後再補充水分，如此可預防因缺水導致血液變濃稠造成老人血管阻塞引發心肌梗塞。

忙碌的上班族可以在早上起床盥洗後先喝一杯約250～500毫升的溫開水。上班後常因工作忙而忘了喝水的人，可在手機設定鬧鐘，每隔一小時提醒自己喝水。但是莫以茶、咖啡、冰水、高量鉀或檸檬酸的果汁來取代白開水，主要原因是含咖啡因的飲品，有利尿作用，喝進身體的水很快排出體外，並未達到補充水分效用。因此，不能把這些飲料算是你所喝的水總量，可能須減半計算。