但藥物對人體的傷害大,營養師王曉琳建議,平日飲食或睡前,可以常吃些能提高睡眠品質的食物以改善睡眠問題:
1. 蜂蜜水
蜂蜜大部分由葡萄糖與果糖組成,睡前喝一杯溫熱的蜂蜜水能安神與助眠。
2. 菊花茶
菊花茶有柔和的舒眠作用,能使人鎮靜,並放鬆緊張的神經。
3. 牛奶
牛奶中含有的色胺酸有鎮靜作用,牛奶中的鈣質則有利於大腦充分利用色胺酸。
4. 亞麻籽
亞麻籽富含Omega-3脂肪酸,有改善睡眠的作用。
5. 燕麥片
燕麥片能誘發產生褪黑激素,睡前吃能促進睡眠品質。
6. 杏仁茶
杏仁中含有色胺酸,也含有能使肌肉鬆弛的鎂,睡前喝一杯溫熱的杏仁茶有助睡眠。
7. 小米粥
小米中含有豐富的色胺酸,食用後能促進胰島素分泌,提高進入腦內色胺酸的量,睡前吃一碗小米粥能助眠。
王曉琳補充說,上述7種能改善睡眠品質的食物既營養又便宜,對於老年人也很方便食用,想要改善睡眠品質的老年人,現在就可以開始嘗試攝取。◇