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一日之計在於晨,好開端讓你一天幹活都有勁!

(Fotolia)
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【記者李平/編譯】多數人每週工作40~50小時,有些人甚至工作長達60小時。工作期間,不時上網放鬆放鬆,或吃點零售,或因時間管理不善,都悄悄偷走一些高效工作時間。以下是環球郵報專欄作家萊茵哈特(James Reinhart)為大家整理出,保證每天高效工作時間最大化要做的晨起5件事。

1、7分鐘運動

每天早上起床後,做7分鐘而非10分鐘運動。原因是,7分鐘運動,剛剛好,既不影響早起後要做的其他事,又可完全趕走早起後尚存的慵懶睡意,甚至驅散前晚酒意。早起運動方法有很多種,萊茵哈特推薦的是運動7分鐘(7 Minute Workout ,還有專門的App),12個全套動作,7分鐘搞定,可鍛練所有肌肉。

2、吃綠色早餐

大家都知道,早餐是一天中最重要的一餐。早餐吃個麵包、泡碗麥片,或做個雞蛋三明治,喝杯優酪乳,的確可迅速啟動身體新陳代謝。這些偶爾吃吃可以,但早上吃點蔬果等綠色食品,最能醒腦提神。早上做蔬果汁所花時間,比烤+塗麵包時間還短。萊茵哈特早起後,將蘋果、香蕉、橘子、一把菠菜、半條黃瓜和果汁或椰子水、冰塊和亞麻籽,用搾汁機混和打成汁,1分鐘不到,就做成便宜美味營養又提神的冰沙蔬果汁。

3、一天做好3件事

做冰沙蔬果汁期間,和伴侶開始晨間溝通,彼此問好,同時想好接下來12個小時內要完成的3件主要事情,讓自己一天都充滿成就感。雖說並非每天都會有什麼大事要做,但這麼安排每一天,會讓一整天事情進展順利。

4、工作要有計劃

許多人常見錯誤之一是未能將必須完成的事情製成時間表;能做到這一點的人,更有可能按時完成任務。要做到這一點,其實很簡單,即最重要的事情,估算一下大概需要完成的時間,然後留出足夠時間,在此基礎上,再增添33%的時間,以確保工作能按時高效率完成。

如工作得耗時數天,或附帶其他因素,最好將工作按時間合理分配,其中一塊時間專門留下用於計劃,其他兩塊時間用於完成工作。如此一來,能增強自己的責任意識,執行過程中如出現其他干擾,也能很快按先前計劃好的輕重緩急再度將重心轉移到工作任務上。

5、午餐後15分鐘充電

午餐後,花15分鐘時間再重新整理一下當天工作重點,就相當於一種職業冥想。離開電腦桌,關掉電腦,在會議室坐會,好好再整理一下接下來半天要做的事情,看看上午制定的任務清單進展狀況,是超前了?還是遲滯了?只要15分鐘,就能發現自己到底是否脫離當天主題?到底哪些是干擾?重新找到接下來半天工作繼續推動的頭緒。