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連假暴食不動，假期結束多了小肥肚，上工發現自己胖了，覺得心情鬱悶？健身教練黃懷玉設計簡單甩肉操，並由籃球、舉重國手戴維斯及許淑淨及林子琦進行示範，幫助民眾運動減壓、輕鬆，以擁有好心情。
近幾年國人已認識運動的重要性，據103年運動城市調查，國內運動人口參與率達82.4%，規律運動人口較前年成長1.7%來到33%。就算放假仍須記得運動的重要，體育署長何卓飛提醒民眾，運動跟生活密不可分，就像走路、吃飯般，吃的好也要動得多。
讓民眾年節後健康上工，達成隨時隨地都能動，體育署邀請有7年健身教練資歷的黃懷玉設計體適能動作，針對腿部、腹部及手部等肌肉群進行訓練與雕塑，簡單易學在家也能做。
健身教練黃懷玉。（記者方惠萱／攝影）黃懷玉對不同肌肉群訓練，設計三大甩肉操，進行肌耐力訓練，她說，適當的規律運動能增加身體肌肉群，提升基礎代謝率，對減重有所幫助，體質會變得不容易胖，且體力也較充足，而在運動時身體會分泌腦內啡，能減輕壓力，體會個中快樂滋味，忘卻開工的煩惱。
不過黃懷玉說，這次所設計的甩肉操，動作都屬於入門類型，僅有輕微雕塑效用，真正想較大幅降低體脂肪，得在進行甩肉操時增強重量訓練，如：手握較重的水瓶、腳綁沙袋等，再搭配做有氧等不同運動類型，才能更有效增進身體肌肉的生長，容易達成減重瘦身的目地。
黃懷玉談到，運動項目種類多，女性較喜歡有氧運動，男性則偏愛肌耐力訓練，不管選擇何種甩肉運動，持之以恆最重要。
年後甩肉操
【一】訓練肌群：上臂、手臂
示範人員：戴維斯
動作1：腳呈弓箭步，身體微微傾斜，手臂垂直地板。
動作2：手臂往上拉高，手軸內呈90度。
動作3：手軸往後身直，完成後回到動作1，改另一手臂重複。
建議：男性每次做12~15組、女性10~12組，進行3~4次循環，可依自身肌耐力程度調整。
【一】動作1（記者方惠萱／攝影）
【一】動作2（記者方惠萱／攝影）
【一】動作3（記者方惠萱／攝影）【二】訓練肌群：髖部
動作1：坐在椅子前三分之一處，雙腳與肩同寬，腳尖朝前。
動作2：單腳身直，高度與另一腳大腿同高。
動作3：單腳抬起，膝蓋靠住胸口，完成後回到動作1，換另一腳重複。
建議：男性每次做12~15組、女性10~12組，進行3~4次循環，可依自身肌耐力程度調整。
【二】動作1（記者方惠萱／攝影）
【二】動作2（記者方惠萱／攝影）
【二】動作3（記者方惠萱／攝影）【三】訓練肌群：核心肌群
示範人員：許淑淨、林子琦
動作：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋微彎，一人雙手打開，另一人雙手向前伸直合十肚子緊縮，以腰力讓手左右擺動，不超過另一人雙手間的距離，注意動作時臀部保持不晃動。
建議：每次進行30秒。◇
【三】（記者方惠萱／攝影）
【三】（記者方惠萱／攝影）
