維持健康習慣不可少的六大要素

【記者秦飛／編譯】很多人希望通過改變生活方式來改善健康，但長久保持健康的生活習慣有時難以做到。兩大最常見以及最具挑戰性的領域是健康的飲食和經常鍛練。我們首先要做到的是了解自己，才能找到適合自己的生活方式。《福斯新聞網》介紹了以下6種訣竅，幫助讀者在飲食和運動兩方面保持健康的生活方式。

如果想保持健康的飲食習慣，可考慮以下6種策略。

1. 轉變環境：新的環境使改變習慣變得更容易。如果你搬到一座新城市，轉換工作或學校，或有一個新的日程表，你或許會從中獲益，例如，轉換工作後可以帶健康的午餐去上班，而不用外出購買快餐或油膩的午飯。
2. 徹底放棄：對有些人來說適度的改變也無法承受，徹底放棄某種食物卻很容易。例如，放棄吃巧克力蛋糕比只吃一塊要容易的多。
3. 讓吃對變得容易，吃錯變得困難：也就是說，在觸手可及的地方放上健康的零食，而無需特意跑到自動販賣機那裡去購買，然後將不健康的零食束之高閣。
4. 自我監控：記錄自己的飲食習慣，例如每天吃多少杯麥片，多少塊披薩。不要捧著整罐食物大吃特吃。先決定好自己要吃多少，把適當份量的食物放到盤子裡，不要再吃第二份。
5. 預防：準備好失敗；預計到誘惑，提前決定如何抵制它。例如，想好在生日派對上吃什麼；在度假時是否要大吃大喝；遇到了最愛的食物時該怎麼辦。
6. 填補漏洞：生活中的一些漏洞會打破良好的習慣。應留意以下幾種常見的漏洞。
   • 等到明天再說：「別管今天吃什麼，明天我再吃健康食品。」
   • 現實化：「人生只有一次，我不能錯過這份美食。」
   • 無法自我控制：「有人帶小蛋糕來開會，我必須和大家一起分享。」

如果你希望運動更多，則可嘗試以下6種改變習慣的策略。

1. 對他人負責：對很多人來說，堅持一種運動計劃的關鍵是建立外部責任制。例如，報名參加運動課程，老師能在你逃課時留意到；計劃與朋友一起出遊，如果你失約，他們會很惱怒。
2. 預防：預計到困難並提前決定如何處理挑戰。例如，在出差時如何鍛練？孩子放假時如何安排好時間？如果天氣糟糕時在哪裡運動？提前制定計劃，到時就不會手足無措。
3. 使運動變得方便：在健身房租一個寄物櫃，把物品儲存在方便拿取的地方；參加離家較近的健身課；如果沒時間洗澡，可進行不太出汗的運動。
4. 改變環境：與飲食習慣同樣的道理，如果搬到一座新城市、轉換工作或學校，或有一個新的日程安排，環境的改變也對保持運動計劃有利。例如，在轉換工作後可在午餐時間去健身房鍛練。
5. 不要讓運動變得無聊：在運動時找點其他事做可以使自己不那麼無聊。例如，可以邊看電視邊在跑步機上運動；清晨外出散步時聽聽新聞或音樂。
6. 填補漏洞：以下幾種常見的漏洞會使運動計劃無法持續下去。
   • 等到明天再說：「不管我今天做了什麼都沒關係，因為明天我會努力。」
   • 自我放鬆：「我一直去上健身課，現在該休息一下了。」
   • 缺乏自控：「外面在下雨，我沒法出去跑步。」

長久維持健康的生活習慣並不難，如果我們能了解自身的不足並加以改正，再加上制定適合自己的健康計劃，就能持之以恆地堅持下去。