這六個小習慣 可讓你心臟病發作率降低九成

【記者金沙／編譯】你知道有些不經意間養成的簡單習慣，可以減少92%的心臟病發作機率嗎？

美國印第安納大學近日在《美國心臟病學會》期刊上發表一篇研究報告，聲稱他們花費20年的時間追蹤約5萬名女性，發現年輕女性如果具有六個健康的生活習慣，即使她們有高膽固醇、高血壓以及糖尿病，也可以消除3/4的心臟病發作機會。實際上，她們心臟病的發作率下降92%，形成心臟病的機率減少66%。換句話說，人們比自己想像的更能夠控制自己的健康，只要養成這六個習慣就好。

如果六個生活習慣似乎太多，不要緊，即使只養成一兩個，也能夠給你的心臟帶來益處。

看看下面六個簡單的生活習慣，你需要養成幾個？

1）不抽菸

這也許是最需要養成的習慣。科學研究一再證明抽菸會增加心臟的負擔，導致心臟病發作以及中風等等；戒菸越早，健康恢復的越快。《歐洲流行病》期刊的一篇報告發現，抽菸的人在戒菸的5年之內就可以降低40%的心臟病發作機率。

2）正常的體重

由於多餘的體重是心臟病的形成要素之一，因此肥胖在2013年正式被美國醫學會承認為疾病的一種。但也有專家指出，一些人雖然肥胖，心臟卻很健康。只要營養充分、經常運動，即使肥胖也可以抵抗心臟方面的疾病。

3）每週至少做兩個半鐘頭的運動

根據2014年《循環系統》期刊發表的一篇報導，如果把一週的運動計畫分開，安排進每天的活動中，罹患心臟病的機會可以減少46%，不過運動之中，必須有幾次使你能夠真正的疲累和喘息。

4）每週看電視的時間要少於7小時

也許你已經看過一些報導說，坐的時間長會使你折壽，在電視機前吃東西會使你吃得過多，以及睡覺前使用電器（比方手機）會阻礙你睡眠。如果減少看電視的時間，你做運動、社交和休憩的時間就會增加，自然會減少罹患心臟病的可能。

5）每天喝酒不要超過一杯

如果你沒有喝酒的習慣，最好不要開始；如果你有喝酒的習慣，每天不要超過一杯，不過這個習慣不是最重要的。

6）高品質的飲食

在印第安納大學經由《美國心臟病學會》期刊發表的研究報告中，發現最少罹患心臟病的女性，吃的食物都是水果、蔬菜、全穀類、堅果、豆類和魚類，很少吃豬肉、牛肉、雞肉、加工的肉類以及反式脂肪。