增強記憶力 試試這8個好方法

【記者李默迪／編譯】有不少人因為自己經常健忘而苦惱，其實不必沮喪，生活中的一些普通食物以及一些簡單的做法，就可以改善我們的記憶力。

《健康》雜誌（Health）特約醫學編輯拉傑（Roshini Raj）博士，給了我們8種有效增強記憶力的建議。

1、吃鮭魚

像鮭魚這樣的多脂魚，富含ω−3脂肪酸，其中包含豐富的DHA。拉傑博士表示，DHA對大腦非常有益，研究顯示DHA能改善認知能力和記憶力。

2、吃綠色蔬菜

菠菜、甘藍或任何新鮮的綠色蔬菜富含葉黃素、胡蘿蔔素、葉酸和維生素K，有助於改善記憶力。拉傑博士表示，每天食用綠色蔬菜，大腦會更年輕，能增強認知能力和記憶力。

3、攝取健康脂肪

拉傑博士表示，腦部血管對於人的認知能力和記憶力非常重要，所以任何對心臟有益的食物，也對大腦有好處。

堅果是一個很好的選擇，內含豐富的不飽和脂肪酸，可以每天少量食用。但是不可過量，否則容易發胖。

另外，橄欖油含有橄欖油刺激醛這種有機化合物，也對大腦有益。研究顯示，橄欖油能夠減少澱粉樣蛋白在大腦中的沉積，澱粉樣蛋白與阿茲海默症有關。

4、聽古典音樂

多聽音樂，尤其是古典音樂，或者是自己熟悉、喜歡的音樂，有助於增強記憶力。有研究顯示，古典音樂有助於改善認知能力和記憶力。

5、大聲笑
做一些能夠令自己開懷大笑的事情。一項研究顯示，老年人看過一部喜劇片後，在記憶力測試中表現得更好。拉傑博士表示，做二十分鐘令自己開心而笑的事情，就有助於改善記憶力。

6、打坐

透過核磁共振檢查發現，經常打坐的人，大腦會發生積極、正向的改變，其中包括記憶中樞。拉傑博士建議，剛開始的時候可以嘗試7-7-7規則，即7秒鐘吸氣、保持7秒、再用7秒鐘呼氣。

7、不要喪失信心

你可能聽說過，到了20歲記憶力就開始減退，但其實我們的部分記憶力能隨著年齡的增長而加強，即晶體智力（crystallized intelligence）。晶體智力是一種將經驗、技能和知識進行整合後的能力，到60～70多歲的時候達到高峰。

8、講出來

拉傑博士建議，如果記不住人名，可以在第一次聽到後在心裡默唸三遍，當然，前提是必須要注意聽。許多人記不住人名或一件事情的原因是，第一次沒有認真聽，甚至根本沒有在聽。