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肩頸痠痛、腰背痛、頭痛失眠可不是年長者的專利，久坐、久站族經常維持一個姿勢過久，是引發各種慢性疼痛的主要原因。身體長期處於歪斜狀態，會導致肩頸周邊的肌肉僵硬，引起各種酸痛，還會加速頸椎椎間盤和關節變形等問題，嚴重危害身體健康。
身體平衡 自然有活力
《縮下顎，肩頸腰都不痛！頭痛失眠自然好》作者伊藤和磨(Itoh Kazuma)表示，想從根本改善痠痛，改變生活方式很重要，其關鍵就在「下顎」，下顎是全身的重心平衡器，當身體出現歪斜時，下顎就會立刻感受到，並通知大腦要控制身體姿勢，調整身體平衡，讓下顎、頸部、鎖骨中心，維持三點一線的平衡狀態，如此一來，身體自然有活力！
你是否注意到自己習慣將下顎往上揚？這個動作使你的頭部無法處在頸部的正上方，從正面看鼻子和頸部不在一直線上，以致經常出現頭痛或頸部疼痛問題。
如果長期處於下顎上揚的狀態，負責控制頭部動作的枕下肌群和胸鎖乳突肌就會僵化，而引發暈眩、頭痛、眼睛失焦、疲勞、思考遲緩等各種問題，甚至出現類似自律神經失調的症狀。
怎樣知道自己頭部是不是有歪斜？
對著鏡子觀察三個部位：鎖骨中心點的凹陷處、下顎前端、頸部中心軸，這三點要處在一直線上，身體才能保持正確位置，否則代表身體或頭部有一方是處於歪斜狀態。
下顎往內縮的變化
肩頸疼痛的病徵，大都表現為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，可以找到一個或數個壓痛點，嚴重的更可誘發頭痛。（奇美醫學提供）
下顎是人體調整姿勢的開關，當下顎往內縮，可讓沉重的頭部位於軀幹正上方，讓脊椎處於最穩定的狀態，以支撐上半身重量，以減輕頸部和腰部負擔，有效預防並改善肩膀痠痛和腰痛症狀。同時也能提升脊髓功能，促進神經骨骼肌肉系統、呼吸循環系統、消化系統、泌尿系統和生殖系統等全身作用。
縮下顎，能讓舌頭緊貼上顎牙齒內側，而促進鼻呼吸，鼻呼吸順暢，可以刺激鼻子黏膜，活化大腦。
下顎往外推的影響
當我們下顎往外推時，骨盆就會往後傾，形成彎腰駝背的姿勢。此時身體只能依賴「肌肉」與「韌帶」支撐上半身重量。長期下來便會累積傷害和壓力，產生各種疼痛和身體功能障礙。
此外，下顎往外推時，嘴巴會呈現半開狀態，鼻子無法吸氣，便會利用肩膀和頸部肌肉幫助呼吸，而導致慢性肩膀痠痛。
我們還可發現，不擅長運動的人，通常都是抬著下顎走路，這樣走路速度會明顯變慢，因為此時脊椎無法維持S型，便降低了往前邁進的力量。當你將下顎往內縮時，骨盆自然就會往前傾，同時打直腰部，身體重量往上提，早起路來便輕快多了。
身體平衡 自然有活力
《縮下顎，肩頸腰都不痛！頭痛失眠自然好》作者伊藤和磨(Itoh Kazuma)表示，想從根本改善痠痛，改變生活方式很重要，其關鍵就在「下顎」，下顎是全身的重心平衡器，當身體出現歪斜時，下顎就會立刻感受到，並通知大腦要控制身體姿勢，調整身體平衡，讓下顎、頸部、鎖骨中心，維持三點一線的平衡狀態，如此一來，身體自然有活力！
你是否注意到自己習慣將下顎往上揚？這個動作使你的頭部無法處在頸部的正上方，從正面看鼻子和頸部不在一直線上，以致經常出現頭痛或頸部疼痛問題。
如果長期處於下顎上揚的狀態，負責控制頭部動作的枕下肌群和胸鎖乳突肌就會僵化，而引發暈眩、頭痛、眼睛失焦、疲勞、思考遲緩等各種問題，甚至出現類似自律神經失調的症狀。
怎樣知道自己頭部是不是有歪斜？
對著鏡子觀察三個部位：鎖骨中心點的凹陷處、下顎前端、頸部中心軸，這三點要處在一直線上，身體才能保持正確位置，否則代表身體或頭部有一方是處於歪斜狀態。
下顎往內縮的變化
肩頸疼痛的病徵，大都表現為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，可以找到一個或數個壓痛點，嚴重的更可誘發頭痛。（奇美醫學提供）下顎是人體調整姿勢的開關，當下顎往內縮，可讓沉重的頭部位於軀幹正上方，讓脊椎處於最穩定的狀態，以支撐上半身重量，以減輕頸部和腰部負擔，有效預防並改善肩膀痠痛和腰痛症狀。同時也能提升脊髓功能，促進神經骨骼肌肉系統、呼吸循環系統、消化系統、泌尿系統和生殖系統等全身作用。
縮下顎，能讓舌頭緊貼上顎牙齒內側，而促進鼻呼吸，鼻呼吸順暢，可以刺激鼻子黏膜，活化大腦。
下顎往外推的影響
當我們下顎往外推時，骨盆就會往後傾，形成彎腰駝背的姿勢。此時身體只能依賴「肌肉」與「韌帶」支撐上半身重量。長期下來便會累積傷害和壓力，產生各種疼痛和身體功能障礙。
此外，下顎往外推時，嘴巴會呈現半開狀態，鼻子無法吸氣，便會利用肩膀和頸部肌肉幫助呼吸，而導致慢性肩膀痠痛。
我們還可發現，不擅長運動的人，通常都是抬著下顎走路，這樣走路速度會明顯變慢，因為此時脊椎無法維持S型，便降低了往前邁進的力量。當你將下顎往內縮時，骨盆自然就會往前傾，同時打直腰部，身體重量往上提，早起路來便輕快多了。
