改善心理健康的五個自然方法

【記者陳俊村／編譯】心理健康與身體健康一樣重要。儘管人們可以透過諮詢心理醫師等方式改善心理健康，但也可以採取一些自然的方法來達到這樣的目的。以下是每日醫學（Medical Daily）網站建議的5個方法：

擁有充足的睡眠

睡眠不足會導致壓力增加，而且通常會使人感到比較飢餓。如果你戴著耳塞也不容易入睡的話，可以試試透過電扇、冷氣或機器產生的持續聲音──白噪音（white noise）來哄你入睡。

專家表示，當你在晚上因為噪音而醒來時，那不是噪音本身使你醒來，而是刺激你的噪音突然改變或不連續所致。而白噪音可產生一種屏蔽作用，其持續的聲音可以擋掉其他噪音的突然改變，使淺眠者比較不容易醒過來。

此外，有固定的睡眠習慣，例如在固定的時間上床、避免在睡覺時開燈等，也有助於入眠。
  
打坐

每天打坐有助於減少焦慮和憂鬱。有研究稱，在很多案例中，打坐是協助人們排除不斷反覆的負面思想的有效方法。美國奧勒崗州接受過打坐訓練的獄警發現，打坐可幫助他們在處理監獄事故時保持冷靜，進而使監獄更安全。

曬太陽

曝曬在陽光下可產生維他命D，這種維他命與心理健康有關。新的研究顯示，人體的維他命D若不足，可能會產生心理健康問題，例如：認知障礙。先前有研究表明，陽光曝曬量不足會引發一種名叫季節性情緒失調（seasonal affective disorder）的憂鬱症，這種症狀在冬天更容易惡化。

食用優格（yogurt）

最近一項研究揭示，優格中的益生菌和養分能降低焦慮和壓力。焦慮症是最常見的心理問題之一，但此種病症不一定只影響大腦，有時候也會影響消化道。好的腸道細菌不僅能改善消化，對心理健康也有所幫助。另有研究發現，益生菌也能改善人們的心情。

少喝咖啡

研究顯示，儘管喝一定量的咖啡可能可以保護大腦免受老年癡呆症或其他認知障礙的侵襲，但每天喝超過4杯的咖啡（大約400毫克的咖啡因），可能會引發副作用，例如：坐立不安、易怒、心跳加速和神經質等，也可能產生失眠、顫抖、痙攣等問題。

然而，如果你要減少咖啡的攝取量的話，最好逐漸減少，因為依賴咖啡因的人如果立即戒除咖啡因，可能會出現頭痛、疲勞等症狀。