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許多長時間坐在辦公桌前的上班族，不論多麼注重飲食，因久坐、少運動，外加工作忙、壓力大，導致身體肥胖，其中尤以腹部突出最為明顯。消除突出的腹部成為許多職場工作者夢寐以求的目標。
一般來說，高糖或碳水化合物的食物和停不住口的食物，是想減肥的人第一個應該戒掉或少吃的食物。而營養學家建議，要想減去肚子上的脂肪，第一件要做的事是戒掉高熱量、低營養的食品。
碳酸飲料
每罐150毫升的零熱量碳酸飲料是甜品中特別不好的東西。對於很多人來說，吃午餐或晚餐一定要喝一杯碳酸飲料。若以水或茶水取代，每星期就可以很輕易地從飲食中減少數百大卡。果汁因含糖量高，也應避免。
研究顯示，一天喝1~2罐碳酸飲料會讓你腰圍變粗的速度，比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍，因為高糖量會增加食慾。
酒精
日常生活中，不論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都有可能造成腹部贅肉的增加。酒類雖然不含脂肪，但卡路里含量很高，一杯約200毫升的酒精飲料，熱量就可以達到100大卡。酒還會提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
速食
一餐速食往往超過2,000大卡，已超出一天建議的卡路里攝取量，更糟糕的是，速食中壞脂肪高，營養低。
過多的鹽
根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據，大多數人每日吃3,400毫克的鹽，是日常所需的兩倍以上，建議每日攝取量僅僅1,500毫克。通常吃重鹹者，進食會不自覺的多喝水，而食物含高鈉會導致體液瀦留，使肚子脹大。
精緻碳水化合物
減重時，應遠離白麵粉和白米飯，因為它們被消化的速度非常快，效果與吃甜食相同，容易造成胰島素和血糖水平尖峰，加速腹部脂肪的儲存。在2015年《美國臨床營養學期刊》發表的一項研究表明，肥胖者在飲食中富含全穀物，可幫助他們修減腰圍多餘的脂肪。
此外，研究表明，不飽和脂肪如橄欖油能幫助消除一些腹部脂肪，即使不改變熱量攝取或增加運動。◇
