1分鐘健康術呵護你的身心

研究表明，每天只需利用幾分鐘時間，輕鬆活動一下身體，就能起到健身的作用；甚至用1分鐘的時間，做些簡單的活動，也能達到意想不到的健身效果。

《赫芬頓郵報》（huffingtonpost）報導了許多花不到1分鐘的活動，就可以讓你身心受益，改善健康狀況：

1.深呼吸

在感到壓力重重的緊張時刻，只需做幾下深呼吸，即可重新調整人體對「應戰或撤離」（fight or flight）的反應機制，使心跳加速、呼吸加深。這樣有助於降低血壓、減緩應激激素的產生、降低緊張程度。

2.開懷大笑與微笑

笑是健康的一劑良藥，也會讓人身心受益。醫學研究表明，10分鐘划船練習器的練習對健康所帶來的效益，與1分鐘爽朗的笑相當。大笑還可以消耗熱量，同時可以增強人的記憶能力。

此外，2010年的研究表明，那些平常笑得最燦爛的人，最有福氣、壽命最長。因此，即使你感到緊張、壓力重重時，勉強擠出一絲笑容，也會讓你內心稍感安寧，而它只需一瞬間。

3.吃黑巧克力

這種來自可可樹的純天然化合物，可以保護心臟，能降低血壓，升高好的膽固醇，同時降低不好的膽固醇，還能促進血液循環。也有研究證實，黑巧克力能預防糖尿病，並保護皮膚。

4.保持樂觀

積極樂觀的態度會不斷讓人擁有正能量，這不但對心臟有益，也會提高身體免疫系統的功能。因此，下次想抱怨時，不妨先花1分鐘時間調整一下心態，多往好處想。

5.遠眺放鬆眼睛

眼睛是心靈的窗戶，當長時間盯著電腦銀幕或伏案工作時，要記得讓眼睛休息一下。可遵循20-20-20的規則，即每當連續用眼20分鐘，就放鬆一下看20英尺（約6公尺）以外的遠處20秒，便能有效預防眼球疲勞。

6.洗手

根據疾病預防控制中心（CDC）的數據，僅藉由洗手就可以降低31%的腹瀉人數與21%感冒及其他呼吸道疾病的患者。而洗一次手只需20秒時間，是非常值得做的。

正確的洗手方法：先用水打雙手，抹上肥皂後，在流動的清水中，沖洗至少20秒鐘（大約唱2遍生日歌的時間）。

7.做瑜伽嬰兒式

瑜伽嬰兒式是一個柔和的彎曲與拉伸的動作，是最輕鬆、最有效的康復姿勢之一，它可以很有效地減輕背部和頸部的疼痛。休息時不妨坐下來，保持此式1分鐘。

8.早餐吃肉桂

可以將肉桂加在早餐的優酪乳、麥片或咖啡中，作為糖或鹽的替換品。它對健康特別有好處，尤其是糖尿病人，因為肉桂既可降低血糖水平，又可降低膽固醇的含量。