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生氣了 情緒管理三步驟

文/記者朱孝貞
社會新聞層出不窮的打打殺殺、自殺事件;社會紛紛亂亂現象對孩子的情緒影響很不好。該如何教導孩子控管自己的情緒?美國賓州大學Mark T. Greenberg教授,教你管理情緒的三步驟。

他從事情緒管理教育與研究30年,他分享他教育在學孩子管理情緒的三步驟:當自己很生氣時,一,先深呼吸讓自己冷靜下來,雙手環抱胸前。二,自我管理:1,告訴自己該結束了。2,說出自己的感受,知道問題在哪,讓危險訊號的紅燈變安全的黃燈。3,再一次做長時間的深呼吸,讓自己真的冷靜下來。三,學習感受臉譜,讓孩子清楚知道當自己生氣時的表情是怎樣,高興時的表情是怎樣。讓孩子知道自己已經生氣了。

無論是學校的老師或家長都應該教導孩子學習控管自己的情緒。不要任由激動情緒無限擴張而傷害自己或身邊的人。小事是爭吵,大至爭吵、動槍動刀。情緒管理是一門很重要課題。◇