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其中，肌力與爆發力對短跑選手來說比較重要，而有氧耐力則是對長跑選手比較重要。以長跑運動來說，傳統的肌力訓練雖然會有幫助，但卻不是創造一位優異跑者的主要關鍵因素—因為訓練具有特異性，怎麼訓練就會得到什麼樣的結果。
跑者只做肌力訓練，夠嗎？
舉例來說，強化腿後肌的力量，只能讓腿後肌力量增加，使膝關節的彎曲力量增加，但是對於跑步的速度卻不一定會有所幫助，那是因為跑步還需要其他許多肌肉的協調用力，也需要肌筋膜的連結來傳遞力量—全身性的運動表現並不是單一肌肉用力的結果。
為此，健美先生雖然把每條肌肉練得大又明顯，又或者舉重雖然可以蹲舉很大的重量，但他們的力量卻無法在跑道上發揮出來;這就是所謂局部的肌力訓練，並無法帶來全身性的效果。
因此，跑者需要的是全身性的訓練，尤其是全身性的肌筋膜訓練。
事實上，肌筋膜訓練對所有的運動來說都很重要，但是，在跑步這項運動中更為關鍵。因為跑步的過程中，雙腳就像是彈簧一樣：腳跟觸地後膝蓋彎曲的減速過程，下肢就像彈簧被壓縮，將能量儲存起來。
跑者自主筋膜訓練著，腳板下壓蹬地加上膝蓋伸直的推進過程中，下肢就像彈簧彈開來，將能量釋放出來。
簡單來說，從能量的觀點來看跑步，跑步是一種非常單純的活動，就是反覆地「儲存」與「釋放」能量的行為。
如果想要跑得好，那麼其中的關鍵就是「彈簧的彈性」是否良好，而扮演人體內這個彈簧角色的，就是肌筋膜。因此，如果可以妥善訓練肌筋膜的彈性，那麼跑步就會更有效率，更省能量，而且對於肌肉骨骼的壓力就會減少，也能夠減少運動傷害的產生。
跑者肌筋膜訓練的特別之處？
傳統的肌力訓練是給肌肉一個負荷，主動收縮肌肉導致肌肉鼓起來（橫徑增加），並且拉扯肌肉起始與終端的肌腱，這樣只能刺激到肌肉內橫向的筋膜與肌腱，但卻無法訓練的肌肉內平行的筋膜與肌肉外筋膜。如果需要訓練到這些筋膜，就需要不同的方式：
（一）全身性：跑步是全身的動作，當跑起來時，身體的每一個部位都不是獨立動作的狀態，身體沒有一個部位是靜止的，每一個部位都在同時做工，只是有的部位負責穩定身體（作為動量的支點），有的部位則負責移動身體（產生動量）。
此外，穩定與移動的工作在跑步的過程中，還會不停的互換角色。
因此，跑步的肌筋膜訓練應該是全身性的，應該避免獨立的訓練某個肌肉，不要把目標定在增加某條肌肉的力量，目標應該要訓練整個肌群，所以動作應該是多關節的。
另外，也不要將跑步動作拆解的太局部來訓練，應該重視筋膜的走向跟連動性。
（二）功能性：必須根據跑步的動作形態，去設計訓練的動作，才能刺激到跑步的肌筋膜，這就是所謂的跑步功能性。
因此動作的設計要有跑步動作的元素在裡面，例如：手與腳的交叉擺動、提高膝蓋、腳的推蹬、大腿的後勾等。
（三）彈性：彈性對於跑步來說非常重要，而肌筋膜訓練的最大特點也就是彈性。因此，如果可以將肌筋膜的彈性訓練好，那麼跑步就會非常輕鬆。
為此，跑者的肌筋膜訓練動作要具有彈性，所以其動作設計應該是動態的、有速度的、彈跳的、預先往反方向伸展再收縮的動作，應該避免靜態、緩慢、僵硬、沒有緩衝彈性的動作。
（四）多樣化：在真實生活中，跑者的肌筋膜遇到的挑戰都是多樣且隨時在變動。
跑者肌筋膜的受力方向性是三度空間，且方向角度隨時在轉變，受力大小也是不固定的，甚至刺激的頻率跟節奏也是一直在改變。
因此，跑者的肌筋膜訓練也需要具有這些特色，包括：刺激的方式、頻率、節奏、力量的大小等，越多樣化好，如果能夠加入一些隨時變動的元素，那就會更棒了。
總的來說，肌筋膜的適應性很大，隨著訓練的方式與強度不同，肌筋膜的生長發展就會跟著改變，所以不同項目的運動選手，他們的肌筋膜特性就會不同，這都是長期訓練下來的結果。
特殊的肌筋膜走向，可以讓運動表現更流暢且更有效率，因此，只要好好堅持跑者的肌筋膜訓練，一定可以練就一身具有跑者特性的肌筋膜！
