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常飛國際線 如何補充睡眠?

 (123RF)
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文/記者林文 整理
如果你經常旅行,無論是商務或休閒,或兩者兼而有之,跨越不同的時區,睡眠會是一大挑戰。美國《赫芬頓郵報》蒐集了7大祕訣,幫助你在路上或在空中有足夠的時間休息和充電,盡可能保持高效率和高品質。

1. 事先規劃

有些人總是說太早規劃會花很多時間,事實不然,早點設想、推演,可能會有更好的想法,結果會想得比較周全,避免到時候不必要的壓力。仔細檢查機票和飯店,可以考慮預訂飯店的便利設施。最好先確認信用卡沒問題,有無欠費,刷卡正常。

2. 提早打包

列出個人必需品的清單,以確保不會錯過任何必要的物品。可能需要2個眼罩(多一個會比較方便)、耳塞和1條圍巾披肩來保暖。手機裡準備一些輕快的音樂,遇到「睡不著」但想睡覺時可以播放。如果有正在服用的藥物,一定要事先確保有足夠的量,甚至要備份,以免行程延誤。事前準備好了以後,就容易有優質的睡眠。

3. 補充水分

喝水會促進身體的代謝循環,但要小口、適量的喝,以免造成腸胃負擔。在飛機上或飯店遇到溼度低的環境,皮膚容易蒸發較多的水分,儘管有空調也要注意補充水分,但不是喝含糖飲料,以免越喝越渴。有人靠喝咖啡來提神,咖啡因會使微血管收縮,造成眼壓上升,對睡眠不利,要特別注意。

4. 充足睡眠

在登機前先獲得充足睡眠。因為你永遠不知道飛航中會發生什麼情況,可能有嬰兒哭聲或聊天喧譁。盡量避免在登機前吃太飽,喝咖啡、能量飲料和酒精之類的東西,都會影響機上的睡眠。

5. 少量酒精

在國際長途旅行少量飲酒可能有助於睡眠,在高空飛行味覺會比較遲鈍,酒量也會降低,一定要減量飲酒,避免隔天頭痛和宿醉。也要盡量削減咖啡因,尤其是隔天與客戶有商務會議。

6. 隨機小睡

出門不比在家,不同的環境容易感覺疲憊。所以,在旅行期間有機會就小睡一下,幾分鐘也不錯,或是閉目養神,多少充電一下會使身體狀況更好,更有體力開心玩。

7. 睡前放鬆

睡前放鬆很重要,切忌吃得太飽,飯店的自助晚餐讓人欲罷不能的話,就先去散散步、到處逛逛再回房。睡前找點事做,例如:看喜歡的書,聽著舒緩的音樂,做一個簡短的柔軟操,或睡前洗個熱水澡。這樣會更容易入睡。

一般而言,國際旅行要有良好的睡眠品質是很不容易的,但是透過適當的規劃、正確的要領、以及良好的睡眠習慣,還是能夠睡個好覺。◇