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以內勤工作為主的上班族們最煩惱的事，應該就是持續坐在辦公桌前，導致身體僵硬吧！
1.將雙手在身前交握。（Fotolia）2 留意著肩胛骨部位將背部拱起
一邊拱起背部，一邊將肩胛骨往外拉開。此時，手肘可以稍微彎曲。
2.留意著肩胛骨部位將背部拱起。（Fotolia）3 將交握的手往頭上抬高
保持背部拱起，將交握的手往頭上抬高，以增強肩胛骨周圍所承受的負荷。
3.將交握的手往頭上抬高。（Fotolia）小貼士：傾斜身體，腹斜肌也能夠一起放鬆。
在動作3中，將手舉到頭上之後，身體先回復原位，接著將身體往側面傾斜，除了肩胛骨外，也對腹斜肌進行放鬆。
鍛鍊的肌肉部位
肩旋轉肌群（肩胛骨周圍）、背闊肌（背部）。
雙手伸展操可以幫助你
1.預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛。
2.緩解背部的緊繃情形。
3.放鬆呼吸功能相關肌肉。
不管是電腦作業或是文書工作，都讓許多人的肩膀或腰部變得硬梆梆。
接下來要介紹的「雙手伸展」，就是適合這種情況的筋膜放鬆動作。
只要將雙手在身前交握，留意打開肩胛骨，並拱起背部，再把手舉到頭上就可以了。這樣拉伸之後，你會感覺到肩胛骨周圍的肌肉都驚人地伸展開來。由於可以緩和肩膀周圍及背部的緊繃，這一動作很適合用來轉換坐辦公桌的心情。另外也有消除睡意的效果，有助於保持頭腦清醒地繼續工作。
一起來試試「雙手伸展操」吧！
1 將雙手在身前交握
坐在椅子上，將兩手伸直，在身體前方交握。
1.將雙手在身前交握。（Fotolia）一邊拱起背部，一邊將肩胛骨往外拉開。此時，手肘可以稍微彎曲。
2.留意著肩胛骨部位將背部拱起。（Fotolia）保持背部拱起，將交握的手往頭上抬高，以增強肩胛骨周圍所承受的負荷。
3.將交握的手往頭上抬高。（Fotolia）在動作3中，將手舉到頭上之後，身體先回復原位，接著將身體往側面傾斜，除了肩胛骨外，也對腹斜肌進行放鬆。
鍛鍊的肌肉部位
肩旋轉肌群（肩胛骨周圍）、背闊肌（背部）。
雙手伸展操可以幫助你
1.預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛。
2.緩解背部的緊繃情形。
3.放鬆呼吸功能相關肌肉。
——摘自《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》方言文化出版提供◇
