睡眠不足 身體會發生的9個變化

如果不睡覺會怎麼樣？睡眠不足會削弱免疫系統功能、影響腦力、導致體重增加，甚至可能增加罹癌、糖尿病及發生車禍的風險。根據美國睡眠醫學會（AASM）的數據，大約有三分之一的美國成年人長期處於睡眠不足的狀態。

沒有維持足夠睡眠的人，身體容易發生如下狀況：

1. 容易生病

研究人員甚至發現睡眠與免疫系統功能有重要的關聯，當人睡眠不足時，人體防禦病毒的能力會降低；而一旦遭到病毒感染，身體還需加大力度擊退病毒，進而造成更加難以入眠的惡性循環。

2. 易患心臟病

根據《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）發表的一項分析報告顯示，睡眠不足（每晚睡不到5小時）和睡眠時間過長（每晚睡9小時或更久）這兩種情況，都對心臟有負面影響。

尤其是睡眠少於5小時的人，罹患冠心病或中風的機率明顯增加。

3. 罹癌風險增加

美國睡眠醫學會指出，睡眠不足和乳腺癌、大腸癌和前列腺癌的患病率提高有關。值午夜班的輪值工人，可能承擔較大的罹癌風險。 然而，每晚睡超過7個小時的人，罹癌的機率最低。

4. 腦力下降

在發表於《大腦實驗研究》（Experimental Brain Research）期刊的一項研究中，18名男性在一夜飽眠、一夜不睡的兩種情況下，完成同一項任務。結果發現，在一夜不睡的情況下，受測者的記憶力、決策力、推理能力、問題解決能力、反應時間及警覺度都變弱了。

5. 健忘

睡眠不足不僅會讓人容易忘事，越來越多的研究還發現，睡不夠會影響記憶和學習能力。

研究人員認為，睡眠對學習過程至關重要，充足的睡眠能鞏固大腦的記憶能力。換言之，人們必須有充分的睡眠，以接納新的訊息並提交給大腦記憶區塊儲存。

6. 體重增加

一項耗時3年的研究，追蹤了21,469名20歲以上成年人，調查他們的體重與睡眠之間的關係。研究顯示，每晚睡眠時間少於5小時的人更容易發胖，並且最終變為肥胖狀態。

而那些每天睡足7~8個小時的人，則多數保有良好的體態。

7. 糖尿病風險上升

失眠不僅讓腰圍變寬，睡眠不足或睡太多的人還會增加罹患二型糖尿病的風險。

胰島素失衡是造成糖尿病的關鍵因素。10項針對睡眠與糖尿病關係的獨立研究綜合表明，睡足7~8小時是避免胰島素出問題的最佳睡眠時間。

8. 開車易發生交通意外

根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）統計顯示，每晚睡眠時間不超過6小時的人，發生車禍的機率比睡足的人高出3倍。

最容易發生事故的族群是：輪班工人、司機、頻於出差奔波的商務人士，以及其他長時間或在夜間工作的人。 因此，睡眠不足的人，請在開車前三思而後行。

9. 皮膚老化變快

如果上述的健康風險都不能讓你重視睡眠不足的問題，至少也該為自己的皮膚想想。

一項針對30~50歲的人所做的研究顯示，睡眠不足的人皮膚會產生更多的細紋和皺紋，膚色不均、皮膚明顯鬆弛的情況也更明顯，而他們對於自己的容貌也更不滿意。

保持充足的睡眠與休息，不只是為了變美，還可以挽救性命。

在深夜進行電視馬拉松之前，先想一想熬夜所要付出的代價與風險。然後關上燈，享受7~8小時的美容覺，同時，贏回你的健康。（本文授權譯自Healthline網站，醫學博士Shuvani Sanyal審閱）◇