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長期吃益生菌會產生依賴症? 醫師解惑

好菌與壞菌維持在穩定的動態平衡。而平衡的要素需考慮飲食習性、生活作息、情緒管理等方方面面。(Fotolia)
好菌與壞菌維持在穩定的動態平衡。而平衡的要素需考慮飲食習性、生活作息、情緒管理等方方面面。(Fotolia)

文/林旭華(家醫科醫師)
益生菌有助於維護腸道健康。有傳言說,長期吃益生菌相關製品,腸道會產生依賴症;也就是說,一旦停止進食,腸道內的菌叢就無法維持平衡,腸道老毛病還會再犯。真的是這樣嗎?

病患出現消化不良、便祕、腹脹或拉肚子的情況,醫生會給予口服益生菌,目的是將好菌種在腸道內,並建議搭配膳食纖維,幫助滋生更多好菌,重塑菌叢平衡,達到腸道保健的功效。療程約3~4個月即可,主要因為多食無益。針對這類患者,有些生技公司推出複方營養補充劑,將益生菌與膳食纖維結合,方便腸道全方位的保養。

有些人停止食用益生菌相關製品後,又出現腸道不適的問題。不少人納悶:自己是否產生了腸道依賴症?

目前,並沒有研究顯示,補充益生菌會讓腸道產生依賴性。

一般來說,若是突然停掉長期服用的藥物,像是安眠藥、鎮定劑,可能會有戒斷現象,我們可以說:長期服用此藥物會產生依賴症。而口服益生菌是一種營養補充劑,更明確地說,它是階段性腸道保養的營養補充劑,並非藥物。而造成益生菌效果不如預期的原因很多,體質、飲食習慣、生活習慣、壓力、慢性疾病、及服用藥物種類等,這些都會影響腸道菌叢的平衡,即所謂牽一髮動全身。

好菌與壞菌維持在穩定的動態平衡。而平衡的要素需考慮飲食習性、生活作息、情緒管理等方方面面。(Fotolia)好菌與壞菌維持在穩定的動態平衡。而平衡的要素需考慮飲食習性、生活作息、情緒管理等方方面面。(Fotolia)


筆者想帶大家從另一角度反思:你是否真的需要長期吃益生菌保養腸道?還是應該查找生活中哪一個環節出了問題,以便根本解決自身疾患?

其實,維持腸道健康最好的辦法,就是讓好菌與壞菌維持在穩定的動態平衡。而平衡的要素需考慮飲食習性、生活作息、情緒管理等方方面面。

培養腸道好菌從飲食做起

培養腸道好菌,可以從最基本的方式開始:維持均衡飲食,並適時攝取含乳酸菌的食物,如乳酪、優格、泡菜、納豆、味噌等;養成良好的生活作息;做適度運動;重視情緒紓壓。

 (Fotolia) (Fotolia)
培養腸道好菌,可以從最基本的方式開始,並適時攝取含乳酸菌的食物,如:乳酪、優格、泡菜、納豆、味噌等。(Fotolia)培養腸道好菌,可以從最基本的方式開始,並適時攝取含乳酸菌的食物,如:乳酪、優格、泡菜、納豆、味噌等。(Fotolia)


上班族常常外食加上工作壓力大,很容易罹患腸道疾病,如真有必要階段性補充益生菌,我的建議是:同時多吃蔬菜水果及全穀類等膳食纖維,益生菌自然會活得更久,就不用長期依賴口服益生菌了。◇

 


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