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假日「補眠」有用嗎?研究:弊大於利

許多人以為假日睡到自然醒能彌補失去的睡眠,但是研究顯示,這個方法不僅沒用,還適得其反。(Fotolia)
許多人以為假日睡到自然醒能彌補失去的睡眠,但是研究顯示,這個方法不僅沒用,還適得其反。(Fotolia)

文/記者亦凡
不論是追劇、與朋友小酌、或是工作到太晚,現代人似乎不缺晚睡的理由。許多人會選擇在假日多睡一會,以求彌補平日的睡眠不足。可惜的是,科學家發現,週末多睡一會兒事實上無濟於事。

密西根大學研究人員發表於《當代生物學》(Current Biology)期刊的最新研究顯示,週末補眠對健康「弊大於利!」

晚睡容易養成吃宵夜習慣

這項研究找來36名健康的年輕受測者,隨機分成三組:睡眠充足組連續9天都睡滿9個小時;睡眠不足組在同時段每天只睡5個小時;最後一組可以「補眠」,前5天睡5個小時,之後兩天則可以任意睡到飽為止,剩下兩天再回到5小時的睡眠。

結果顯示,只睡5小時的受測者在這段時間裡不約而同地吃更多宵夜,並在兩週內大約胖了3磅(約1.36公斤);睡眠充足者則沒有體重或飲食習慣的變化;而最後一組雖然在睡飽的週末沒有多吃,但仍無法消解平日所吃下的宵夜。

週末多睡適得其反

專家也測量了受測者的胰島素敏感性(insulin sensitivity),這是控制血糖重要的數據,胰島素敏感性過低意謂著需要更多的胰島素來維持血糖水準的穩定。這可能造成高血壓與糖尿病等健康問題。

睡眠不足組與補眠組的胰島素敏感性都降低了13%。更糟的是,補眠組的表現更差——當補眠組回到5小時的睡眠時,他們的胰島素敏感性、肝功能以及肌肉功能比以往下降了27%左右。

這份研究的作者迪波諾(Christopher Depner)說:「出乎意料,睡眠不足是慢性的,就新陳代謝的健康而言,假日補眠似乎不是處理睡眠不足的好方法。」也就是說,週末睡久一點,也無法彌補平日缺少的睡眠。

以下是讀者可能會有的疑問:

問:為什麼僅僅週末睡飽是不夠的?

答:週末睡晚一點雖然會讓你在週一感覺比較有精神,但無法完全消除平日晚睡的負面影響。週末多睡可以減少壓力與疲憊感,但你的專注力也會下降。它還會打亂生理時鐘,導致星期天晚上失眠。事實上,只要養成規律充足的睡眠,就可以調整回來了。

問:睡午覺能「補眠」嗎?

答:失眠一整晚後,午睡能幫助緩解一些負面影響。午睡的最佳時機是在下午的前半段,再晚可能會造成晚上失眠。午睡只有短期有效,但若過於依賴午睡而晚上睡眠不足,仍無法回到作息正軌。

與週末補眠一樣道理,午睡可能打亂生理時鐘,讓正規時間就寢更困難。雖然補眠的週末早晨似乎更有精神,但到晚上卻更難入睡,對打破惡性循懷沒有幫助。

問:怎麼樣才是最佳睡眠時間呢?

答:最佳解答是:每天固定時間睡滿7到9個小時。這並不容易,因為身體大概需要幾天甚至幾週回到規律模式。想彌補睡眠不足,要以早睡及正常時間起床來代替晚起。

此外,臥室的黑暗、清爽、安靜,有助於回歸正常作息;每天晚上提早幾分鐘就寢,直到回歸正常時間。服用褪黑激素(melatonin,一種由松果體分泌、影響作息的激素)也可幫助入睡。◇

 


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