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失眠者,勿急著服用安眠藥!

避免失眠,應保持良好的睡眠習慣。(Fotolia)
避免失眠,應保持良好的睡眠習慣。(Fotolia)

文/記者李郁玫
28歲男性,週末喜歡去夜店,經常通宵未眠,後來逐漸發現難以入睡,必須服用安眠藥。經醫師建議調整睡眠習慣,減少去夜店的頻率,按時就寢,才有可能擺脫失眠與減少對安眠藥的依賴。他目前正持續努力中。 

35歲女性,因失眠前往看診,並表示曾服用友人的安眠藥,覺得效果良好,希望醫師開立相同的藥。在醫師問診後,得知她每天早上與下午習慣各喝1杯咖啡提神,於是建議她調整習慣,中午以後不要喝咖啡,看是否能不用藥物入眠。經過多次嘗試後,現在夜間已無須服用安眠藥即可入睡。

書田診所家醫科主任醫師周明文表示,失眠可能是難以入睡,甚至在床上躺1~2小時依然清醒,或是睡眠的時間不夠持久,半夜一直醒來或早上太早醒來;所以失眠者應先評估造成失眠的原因,再採取適當的改善方式,有可能不需服用安眠藥,即可安然地入睡。

造成失眠的原因有哪些?周明文說,常見的失眠原因如下:

疾病引起,例如:憂鬱症、焦慮症等。偶發的生活壓力事件,例如:結婚,失業等。不良睡眠習慣,例如:睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。藥物的副作用或濫用,例如:感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。

周明文提醒民眾,想要避免失眠,應保持良好的睡眠習慣。晚上想睡時趕快去睡,不要拖延,最好十點半以前就寢;每天定時睡覺,不論假日、平日,或是昨晚睡多久都要定時起床;睡前30分鐘做一些較輕鬆的活動,例如:洗溫水澡、靜坐、聽音樂等;遠離藍光,不要使用手機、平板、電腦與看電視。如果躺在床上超過20分鐘還沒睡著,請離開房間,去做一些較輕鬆的活動,當有睡意時才回臥房睡覺。

此外,臥房就是睡覺的地方,請保持安靜、黑暗,避免在臥房讀書、看電視、玩手機等;睡前不要喝太多水,降低半夜起床排尿的機會;最好戒菸、戒酒;咖啡應適時、適量地攝取,中午之後儘量避免飲用,以免影響睡眠;每日規律地運動,學習自我放鬆的技巧,以幫助入眠。◇

 


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