睡不好•脂肪肝風險高

不僅吃得太油、熱量太高會引起脂肪肝；睡不好的人，也容易出現脂肪肝。小心！脂肪肝也可能讓你走上肝癌之路！ 

在中醫看來，「肝主藏血」，人睡覺時血會回歸到肝臟。如果這段時間不睡覺，沒有足夠的血液濡養肝臟；肝臟還要輸出能量來支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，使多餘的脂肪堆積在肝臟，所以容易形成脂肪肝。 

幸好，脂肪肝是一種可逆轉的病症，也就是可以完全治癒的。要消除脂肪肝，最好的方法是改變作息、飲食及生活方式，多運動，也可以用中藥配合針灸治療。以下是消除脂肪肝中醫的5個方法 

1. 睡眠充足，勞逸動靜適當

中醫認為：「人臥時，血歸於肝」，只有好好睡眠才可以讓肝好好休息。晚上11點到3點是膽與肝經絡旺盛的時候。若經常熬夜，容易傷肝；加上吃宵夜或喝酒，就更容易損害肝臟。 

另外，平時的勞動工作也要適宜，不可過累。 

2. 飲食清淡而營養

脂肪肝患者飲食宜「清淡而營養」的食物，如米麵、五穀雜糧、蔬菜、禽蛋、瘦肉、粥品等。宜戒酒戒菸。 

肥胖性脂肪肝患者，在保證營養物質的正常攝入量的前提下，應適當減少脂肪、醣類和總熱量的攝入，多吃高纖維食物，油類要選用含不飽和脂肪酸多的油，並限制高膽固醇食物攝入，例如動物內臟等。 

3. 常做健走等有氧運動

運動，尤其是健走，對消除脂肪肝很有利。那要每天健走多久才有效呢？正田純一教授提倡，每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，才有效果。 

4. 保持心情愉快，少生氣

肝主疏泄，心情好了，全身的氣就疏通條達。配合從事休閒活動，例如種植花草樹木，心情開朗肝就好。忌怒氣，否則「暴怒傷肝」，會加重脂肪肝的病情。或者配合靜坐，對病情會有良好的幫助。 

5. 針灸調理

脂肪肝也可以用針灸來治療，例如胃經的足三里、豐隆穴，膽經的陽陵泉，脾經的三陰交，肝經的太衝、行間等穴道都可以改善脂肪肝的情況，臨床上針灸，再加上中藥內服效果最為佳。◇