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活出美好人生 不讓「壓力」拖垮你

一般來說壓力源不外乎來自於學業、健康、經濟、工作、家庭、人際關係等方面。(Fotolia)
一般來說壓力源不外乎來自於學業、健康、經濟、工作、家庭、人際關係等方面。(Fotolia)

文/林旭華(家醫科醫師)
壓力似乎無形亦有形,因為看不見又摸不著,但是卻可影響整個人的身心健康,導致自律神經失調,影響人體神經系統和內分泌系統的平衡。

人活著就會有壓力,不同年齡層、不同階級,不同性別都有其不同壓力源。適當壓力可以激發潛能,表現度更好,但是長期壓力則會對身體產生危害。 

一般來說壓力源不外乎來自於學業、健康、經濟、工作、家庭、人際關係等方面。有專家更直言指出:「壓力是自找的!往往不是別人給我們的,是自己強加給自己的!」自己一念會決定壓力大小,若總是要符合別人的期待,只會給自己更多的壓力。

適當壓力可以激發潛能,表現度更好,但是長期壓力則會對身體產生危害。(Fotolia)適當壓力可以激發潛能,表現度更好,但是長期壓力則會對身體產生危害。(Fotolia) 

壓力大會有哪些症狀?

從日常生活中,自我內找四個面向來了解自身壓力是否過大。

1.情緒反應:最近出現易怒、易哭、沮喪、暴躁、恐懼、恐慌等反應。

2.行為反應:最近出現易抱怨、易批評、酗酒、菸癮增加甚至有自殺念頭等反應。

3.智力反應:最近出現健忘、注意力不集中、反應遲鈍、想像力或創造力降低等反應。

4.生理反應:最近出現肌肉緊繃、易疲倦、便祕或腹瀉、腹痛、失眠、食慾不振或暴食等反應。 

壓力會讓人生病嗎?

壓力大是引起自律神經失調的主因。自律神經失調在五臟六腑表現為焦慮、頭暈、頭脹、頭痛、失眠、胸悶、胸痛、心悸、腹痛、腹脹、腹鳴、便祕或拉肚子、皮膚癢起蕁麻疹、脂漏性皮膚炎、易掉髮、性慾差、月經失調等等。

壓力大是引起自律神經失調的主因。(Fotolia)壓力大是引起自律神經失調的主因。(Fotolia)

壓力過大? 了解自己的壓力指數

壓力既然是無形,不像測量血壓可使用血壓機或血糖監測可使用血糖機,那壓力如何評估呢?

1.相由心生:自我照鏡自看面相;臉部若憂愁滿面、脂漏性皮膚炎、白髮、稀髮、額頭皺眉,就要懷疑長期壓力過大。

2.長期慢性壓力會刺激皮質醇(cortisol)、腎上腺素(epinephrine)的分泌,可驗血檢驗數值高低與否,但因為需要抽血,屬於侵入性檢查,較不建議。

3.精神壓力指數測量表:一種自我評估壓力量表工具

 (Fotolia) 一種自我評估壓力量表工具。(Fotolia)

(1)您最近是否經常感到緊張,覺得工作總是做不完?

(2)您最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品質不佳?

(3)您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況?

(4)您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘?

(5)您最近是否經常覺得胃口不好?或胃口特別好?

(6)您最近六個月內是否生病不只一次了?

(7)您最近是否經常覺得很累,假日都在睡覺?

(8)您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛?

(9)您最近是否經常意見和別人不同?

(10)您最近是否注意力經常難以集中?

(11)您最近是否經常覺得未來充滿不確定感?恐懼感?

(12)有人說您最近氣色不太好嗎?

上述12項指標中,包含生理、情緒反應等等,如果符合的項目越多,代表承受的壓力可能越大,當超過6項時,就有需要調整生活狀態與接受心理治療的必要。(資料來源:台灣衛生福利部國民健康署)◇

 


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