首頁 地方 桃園

季節性憂鬱症 多晒太陽多運動可改善

聯新國際醫院精神科主治醫師林博表示,秋冬日照減少易憂鬱症上身。(記者徐乃義/攝影)
聯新國際醫院精神科主治醫師林博表示,秋冬日照減少易憂鬱症上身。(記者徐乃義/攝影)

文/記者徐乃義
冷高壓將影響台灣,預估北部將轉為濕涼天氣。今年入秋以來氣溫偏涼,不少人早已換穿長袖和外套,頗有秋冬的感覺。有些民眾看診時反映感到疲倦,心情低落煩悶,情緒不穩定,做任何事都提不起勁,而且開始睡不好,變得很憂鬱,聯新國際醫院精神科主治醫師林博表示,這可能是季節性憂鬱症造成。

林博表示,季節性憂鬱症是憂鬱症的診斷類型之一,源自於歐洲地區民眾在冬天的太陽日照時間減少,再加上氣溫變化,影響身體與生理的改變,出現提不起勁,不想工作上班上課,進而導致憂鬱症的惡化或是引發憂鬱症。

不同的人,對天氣變化的感知和反應也有所不同。林博解釋,就像有些人在天氣變冷或下雨時,關節風濕痛就發作,人體在關節的地方有很多感受體,溫差改變,感受體受刺激,就影響到身體反應,而情緒亦是如此,身體會感受到外界的各種變化,如果身體對日照或氣溫變化一時適應不來,就會影響心理及生理狀況。

改善或避免秋冬季節性憂鬱症,建議增加日照時間及運動量。(123RF)改善或避免秋冬季節性憂鬱症,建議增加日照時間及運動量。(123RF)

季節性憂鬱症也會發生在小朋友身上,再加上新學年的課程適應與課業的壓力比較大,可能發生注意力不集中,情緒不穩、易怒的情況。建議家長先不要責備,應該多給予小朋友關懷。

要改善或避免秋冬季節性憂鬱症,建議增加日照時間及運動量。長期慢性身心症患者,醫師應考量天氣的影響,幫病患調整用藥。在增強運動量方面,每週至少運動150分鐘,每次心跳都超過100下,才能夠讓腦部的接受器達到刺激,降低焦慮與憂鬱。至於家庭主婦平常忙碌做家事,因為心跳沒有超過100下,強度不夠,對於季節性憂鬱症未能發揮效果。

林博建議,白天增加日照的時間,可以利用中午日照強烈的時候,或是照射太陽燈。晚上則應避免接觸藍光,例如手機、平板、電視、電腦螢幕,或是應配戴過濾藍光的眼鏡,如此也有助於睡眠,可以減少安眠藥的使用量。◇