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疫情下人心惶惶 負面情緒檢視鏡

中共肺炎(武漢肺炎、COVID-19)疫情讓不少人陷入恐慌、焦慮等負面情感中。掌握3個方法,幫你平復情緒。(Shutterstock)
中共肺炎(武漢肺炎、COVID-19)疫情讓不少人陷入恐慌、焦慮等負面情感中。掌握3個方法,幫你平復情緒。(Shutterstock)

文/蘇冠米
中共病毒(武漢肺炎)疫情在全球蔓延,每天都聽聞確診與死亡人數持續增長,使得不少人陷入恐慌、焦慮等負面情緒中,各地的生活秩序嚴重被打亂。

阮綜合醫院精神科醫師林奕萱表示,這一場失控的疫情,造成全球人心惶惶,此時容易出現負面情緒如煩躁、焦慮或擔憂,但這都是正常的現象。

近期在門診中也出現一些受到疫情影響的患者,還有一些固定看診的患者發生症狀惡化的情況。

找具體可做的事情,比如騎單車等,給心理提供踏實感並轉移注意力,消除對疫情的緊張感。(Shutterstock)提供踏實感並轉移注意力,消除對疫情的緊張感。(Shutterstock)

自我檢視情緒6種症狀

林奕萱說,如果出現下列6種症狀,就可能是出現了較為嚴重的負面情緒問題。

1. 情緒不穩,容易生氣或焦躁。

2. 與從前相比,睡眠明顯過多或過少。

3. 原本喜歡做的事情,突然變得沒什麼興趣。

4. 無法專心在自己擅長或平常固定的事情上。

5. 幾乎一整天都處於負面情緒裡,情況持續超過2~3週。

6. 因焦慮不安而延伸出一些反常行為,影響到原本的生活與該做的事,比如想盡辦法到處搶購物資。

多數人具有心理復原能力

林奕萱說明,民眾囤積口罩、衛生紙與食物,這些是對未來恐懼和為了防疫而發展出的行為,並非不正常的現象,但是如果到各賣場大肆搶購,進而影響到原本該做的事,顯然就是有些過度焦慮。

具體的事情做,別讓腦袋有胡思亂想的機會。(Shutterstock)具體的事情做,別讓腦袋有胡思亂想的機會。(Shutterstock)

雖然民眾通常會出現負面情緒,但時間不會持續太久,很容易轉移,而且多數民眾都具有很好的心理復原能力,比如到了上班時間就能恢復正常的心情去上班,所以在臨床上因情緒轉變而需要固定就醫的患者僅是少數。不過,如果一整天幾乎都處在負面情緒裡,而且持續好幾個星期,甚至感到本來有能力做的事情變得吃力,此時就要有警覺,並尋求醫師協助。

這樣做 有效降低焦慮不安情緒

在這一場疫情之中,無論是一般民眾、正在隔離中的患者或專業醫護人員,反映出的負面情緒都很類似,3者之間的差別只在於症狀出現的強度。因此在疫情持續升溫的情況下,民眾要如何才能降低焦慮與平復情緒呢?

降低焦慮與平復情緒的方法

在此,林奕萱提出3個有效降低焦慮與平復情緒的方法。

1. 保持生活原有的步調與運動習慣。

2. 減少接觸過多或不必要的訊息,避免資訊超載引起恐慌。

3. 找到具體可做的事情,讓心理有踏實感並轉移注意力,即使是很小的事也沒關係。

如何避免引起不安與恐慌?

林奕萱說,現今各地疫情的發展狀況是以網路訊息為焦點,民眾切勿一直關注在每天又多了幾名確診病例,以避免引起莫名的不安與恐慌。對於確診者而言,篩選正確的消息很重要,因為假消息無助康復,還會加重焦慮感;對於輕症患者而言,如果吸收對的知識、用正確方法把自己照顧好,就會降低成為重症的危機。

至於在生活中,盡量保持原有的步調和運動習慣,該做什麼就做什麼,一如往常地生活,會讓內心較為安穩。雖然有些民眾的生活節奏被疫情打亂了,例如:停班、停課、失業、居家隔離、住院隔離等,其實此時可找一些具體的事情做,別讓腦袋有胡思亂想的機會。

林奕萱分享,在門診患者中,有一位原本在中國大陸工作,因無法回到工作崗位而被迫放無薪假,感覺生活突然失去重心;於是建議那一位患者重新找一些具體可做的事情,比如上短期課程學習新事物,或是開發原本的興趣。像是有一些患者會定期去騎腳踏車、釣蝦,做這些很微小但具體能夠落實的事情,就能避免待在家裡不斷地胡思亂想。

如何面對未知的恐懼?

林奕萱補充說,與一般民眾相比,正在隔離者又多了「是否會確診為中共肺炎」的未知恐懼。由於隔離者不知道未來的生活會出現什麼樣的變化,但好在相對穩定的是有14天的固定期限。

此時可事先向相關人員了解在隔離期間會遇到的情況,需要準備的生活用品,以提前準備齊全。同時還要規劃每天要做的事情,例如:利用筆電工作、讀平時沒時間看的書、玩數獨邏輯遊戲、打毛線、做平常未完成的鎖事等,事情越豐富越好,用充實的生活來驅散徬徨感,讓自己平順度過14天的隔離時間。

而需要進行採檢者,在等待檢驗結果的過程難免會緊張、害怕,這同樣是來自於未知的恐懼;而此種心境與等待癌症篩檢結果相似,當心裡不斷被擔憂情緒占據的時候,就會越來越擔心,所以要花心思做其他事以轉移注意力。

穩定生活步調 走過難關

此外,站在第一線的醫護人員,他們面臨的是更大的壓力。世界醫學權威雜誌《柳葉刀》日前發布論文指出,在這次疫情中,中國有大量醫護人員出現心理健康問題,包括心理困擾、焦慮症、憂鬱症等。曾經也有研究記載,在SARS疫情期間,醫護人員的焦慮、創傷後壓力症、失眠與憂鬱症情況明顯上升,但在疫情結束半年之後,多數醫護人員的這些症狀都逐漸緩解。

中共肺炎(武漢肺炎、COVID-19)疫情讓不少人陷入恐慌、焦慮等負面情感中。掌握3個方法,幫你平復情緒。(Shutterstock)掌握方法幫你平復情緒。(Shutterstock)

林奕萱認為,在全球疫情蔓延之下,任何人出現負面情緒都是正常的,只要遵循上述3個幫助穩定情緒的方法,並且保持生活步調穩定,就能降低焦慮,順利走過難關。◇


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