你的身心健康嗎？快來檢視「職能平衡度」

民眾從新年開始，飽受中共病毒（武漢肺炎）疫情影響，除了不安與焦慮、擔心情緒之外，也可能因為工作被限制或停工，打亂了原來的生活步調。職能治療師表示，民眾不妨藉機檢視自己的生活型態，在後防疫時代，做好防疫工作之餘，也要開始進行生活的調整，重拾健康與樂觀的生活，這才是更重要的事情！

臺北市立聯合醫院松德院區職能治療科主任李淑君說，依據世界職能治療師聯盟（The World Federation of Occupational Therapists，WFOT）的聲明，職能治療師的專業係促進人類心理衛生及健康安適感，極力預防心理疾病的發生及促使心理障礙者的復原，並利用全人性（holistic）、生物–心理–社會模式（bio‐psychosocial）、個案為中心等原則，在日常生活中增強個案的能力及強化個案優勢來回到正常的生活。至於職能治療的「職能」指的是每天所有日常生活活動，包括食、衣、住、行、育、樂、工作、娛樂、休息等。

這樣做，檢視職能平衡度

臺北市立聯合醫院松德院區職能治療師賴冠宇說，通過一天職能的檢視來維持自己身心平衡，這是非常重要的手法。

職能的檢視方法為：拿出一張紙和一枝筆來做練習，在紙上畫下一個大圓鐘，詳細列出一整天每小時進行的活動，在大圓鐘下方寫下工作、睡眠休息、休閒娛樂、自我照顧和其他共5大類別，並計算各類別的總時間，就能檢視自己的「職能」平衡度：是否有達到工作8小時、睡眠休息8小時，以及休閒娛樂、自我照顧和其他8小時。

賴冠宇建議，在檢視自己的「職能」平衡度時，應先列出原來預計的工作或規劃，一一檢視其重要性或急迫性，會發現其實真正需要立即處理的事情有限。有許多非必要的工作或是活動可以先略過，在做完必要的安排後，心就可以先安定下來。

接著維持自己的生活常規，不要被疫情衝擊原本維持平衡的生活為原則，在疫情期間出現情緒焦慮不安時要善待自己，留出一些時間休息，讓自己平靜後，再重新調整生活。

安排靜態與動態活動

賴冠宇提出，在自我照護的部分，可以每天安排一些自己喜歡的活動，以維持身心健康。

靜態活動：如果無法外出，就選擇進行可在自己家裡完成的活動，例如：著色畫、書法、認知促進活動（賓果、數獨、填字遊戲、成語接龍等）、閱讀書籍雜誌、電影欣賞、音樂欣賞、手工藝類（摺紙、串珠、膠珠等）、正念活動（放鬆運動、呼吸練習、冥想等）等靜態活動。

動態活動：如體操（拉筋伸展、伏地挺身、仰臥起坐、帶動唱、深蹲、弓箭步等）、瑜伽等。在活動前可以先做從頭到腳的關節伸展運動，每一個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分運動放鬆的目的。此外，每天至少運動30分鐘，以確實強化免疫系統與心肺功能。

賴冠宇提醒民眾，對於疫情不用過度關心，所有防疫資訊均依照各國政府的疫情指揮中心公告為準，避免資訊誤導；在面對疫情時要注意、要謹慎，不要緊張焦慮，以降低內心的不安，才能有充實的職能生活。◇