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打造健康好體質 從飲食提升免疫力

打造健康好體質,從飲食提升免疫力。(部苗醫提供)
打造健康好體質,從飲食提升免疫力。(部苗醫提供)

【記者陳文敏/苗栗報導】防疫期間,除了戴口罩、勤洗手並施打疫苗,也需要提升自己的免疫力。部苗醫營養師林昱蓁指出人體本身具有的保護力,從外在的皮膚、皮下組織、黏膜,到體內的免疫系統、免疫細胞(如,白血球、淋巴球)、抗體等,這些都需要有足夠的營養才能夠維持完善的免疫力。

林昱蓁營養師表示,蛋白質是構成細胞重要原料,影響著身體細胞、組織組成,包含對抗外來病毒的抗體,也需要由蛋白質合成。研究顯示,如果蛋白質攝取不足,會影響骨骼肌代謝與免疫功能,因此有足夠的蛋白質才能使免疫統正常運作。

打造健康好體質,從飲食提升免疫力,林昱蓁營養師建議每餐攝取豆魚蛋肉類至少一掌心,可選擇優質蛋白質,如植物性的蛋白質黃豆、豆腐、豆漿等,動物性的蛋白質海鮮、魚肉、雞肉、豬肉、雞蛋。從攝取蛋白質食物中也可以同時吃到有助於維持免疫力的維生素D,如:鮭魚、鮪魚、雞蛋、植物來源的蘑菇,以及有助於抗氧化、抗發炎的鋅,如:貝類、牡蠣、植物性來源的菇類、核桃等。提醒蛋白質食物建議要完全加熱,減少攝取生食,避免因食物中的微生物造成腸胃道不適。