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全國防疫持續三級警戒，許多民眾日常調整為居家辦公或是減少外出以降低染疫風險，也因此颳起一陣居家健身熱潮，但長期待在家沒運動，導致代謝率下降，在家使用電腦久坐，長期姿勢不良並且缺乏運動，導致腰痠背痛。
手拿彈力繩，雙手伸直舉起約1.5倍肩寬。（東元綜合醫院提供）
將彈力繩拉緊並且緩慢彎曲手肘，當彈力繩降至肩膀高度時停止，再緩慢以肩胛骨力量將手肘伸直推回原本位置。（東元綜合醫院提供）
將雙腳打開與肩同寬，膝蓋夾住球，慢慢下蹲約30度，停住約5至10秒再慢站起，過程中大腿都必須用力夾住球。（東元綜合醫院提供）
將雙腳打開與肩同寬，膝蓋夾住球，慢慢下蹲約30度，停住約5至10秒再慢站起，過程中大腿都必須用力夾住球。（東元綜合醫院提供）
東元綜合醫院復健治療中心物理治療師鄞瑩衫提醒，居家防疫期間也不要忘了維持運動，強化心肺功能、強化肌肉、促進新陳代謝、增強抵抗力。她傳授兩種上下肢體居家運動，待在家也能動起來。
訓練上肢與肩帶穩定運動：
將雙手伸直舉起約1.5倍肩寬，將彈力繩拉緊並且緩慢彎曲手肘，當彈力繩降至肩膀高度時停止，再緩慢以肩胛骨力量將手肘伸直推回原本位置。
手拿彈力繩，雙手伸直舉起約1.5倍肩寬。（東元綜合醫院提供）將彈力繩拉緊並且緩慢彎曲手肘，當彈力繩降至肩膀高度時停止，再緩慢以肩胛骨力量將手肘伸直推回原本位置。（東元綜合醫院提供）初學者可使用毛巾替代，但不可以產生任何代償動作，例如：低頭、軀幹移動，如果無法維持身體穩定，可以至頭部高度即可，反覆數次至肌肉有緊繃感或微痠感覺，即可休息，建議一天執行2~3回合。
下肢與骨盆強化運動：
將雙腳打開與肩同寬，膝蓋微用力間夾住球，慢慢下蹲約30度，停住約5~10秒再慢慢站起，過程中大腿都必須用力夾住球。在家可以使用毛巾、布偶和球替代，球的大小選擇需在膝蓋夾住時可以維持雙腳與肩同寬，反覆數次至肌肉有緊繃或微痠的感覺即可休息。
將雙腳打開與肩同寬，膝蓋夾住球，慢慢下蹲約30度，停住約5至10秒再慢站起，過程中大腿都必須用力夾住球。（東元綜合醫院提供）將雙腳打開與肩同寬，膝蓋夾住球，慢慢下蹲約30度，停住約5至10秒再慢站起，過程中大腿都必須用力夾住球。（東元綜合醫院提供）初學者可以輕微夾住球，過程不須停住即下蹲30度便回至站姿，同樣建議一天執行2~3回合。
鄞瑩衫呼籲，防疫期間，雖然不能到戶外和健身房，也務必要保持良好運動習慣，像是下肢的拉筋伸展、骨盆核心肌群的運動，只要在家中就能輕鬆做，改善身體不適，維持基礎代謝率，來增加人體自然免疫抗力，也藉此舒展長期宅在家的身心健康。◇
