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5種抗老妙方 讓你青春常駐

晨起時為自己準備一份抗氧化的水果沙拉或果汁,開啟美好的一天。(Shutterstock)
晨起時為自己準備一份抗氧化的水果沙拉或果汁,開啟美好的一天。(Shutterstock)

文/林安柏
人人都想讓青春在自己身上留駐,但卻又不得其門而入。要知道,只要過了20歲,肌膚就不像18歲那樣水潤光澤,過了30歲便不如20歲那樣緊緻細膩。如果不多加注意,肌膚的狀況可是會每況愈下。罪魁禍首就是身體氧化的速度加快,造成肌膚逐步衰老。

如果想要保持年輕美麗,就必須從生活中力行,才能給肌膚滿滿的養分,以抵抗自由基的傷害。以下是健康網站所提供的5個簡易又有效的方法,能讓你容光煥發,青春常駐。

1 多吃水果

說起抗老,就不能不提到抗氧化劑。它能令肌膚明亮光滑,是抗老的一大珍寶。更棒的是,在日常的飲食中就能輕易地攝取到它。莓果類、西瓜和奇異果就含有極豐富的抗氧化劑,同時也含有其他對美肌有利的營養素,例如維生素C和維生素E。所以,晨起時何不為自己準備一份抗氧化的水果沙拉或果汁,開啟美好的一天。

2 每日給自己一段減壓時間

每天給自己一段與自我相處的平靜時光,即使只有5分鐘也好,平靜地坐著,閉上眼睛,平穩地呼吸。此時專注在自己的呼吸上,放下所有的生活煩憂。(Shutterstock)每天給自己一段與自我相處的平靜時光,即使只有5分鐘也好,平靜地坐著,閉上眼睛,平穩地呼吸。此時專注在自己的呼吸上,放下所有的生活煩憂。(Shutterstock)

近代科學家致力於研究DNA末端的「端粒」(telomere),它猶如DNA的保護套,能保護染色體的完整性,並且維持細胞功能正常運作。當端粒縮短到某一個程度,便失去保護作用,此時細胞將停止生長,進入老化期或走向細胞凋亡。端粒長度的變化便成為一個研究老化現象的指標。而長期處於壓力之下,會傷害並縮短我們體內的端粒。

如何維持端粒的長度?除了均衡飲食與適度運動外,其中很重要的關鍵,就是維持一個健康的心靈與減少壓力。具體如何做呢?每天給自己一段與自我相處的平靜時光,即使只有5分鐘也好。平靜地坐著,閉上眼睛,平穩地呼吸。此時專注在自己的呼吸上,放下其它的煩憂。

3 使用橄欖油

橄欖油不僅能降低肝臟中的三酸甘油脂,調節血糖水平,還能移除肝臟中的不必要脂肪,減少促成發炎和癌症的細胞因子。(Fotolia)橄欖油不僅能降低肝臟中的三酸甘油脂,調節血糖水平,還能移除肝臟中的不必要脂肪,減少促成發炎和癌症的細胞因子。(Fotolia)

橄欖油是一種單元不飽和脂肪酸。比起多元不飽和脂肪酸,單元不飽和脂肪酸更有益健康。橄欖油不僅能降低肝臟中的三酸甘油脂,調節血糖水平,還能移除肝臟中的不必要脂肪,減少促成發炎和癌症的細胞因子。此外,橄欖油還有非凡的美容功效。因此,做菜時盡量不要使用多元不飽和脂肪酸類,而要選擇單元不飽和脂肪酸的橄欖油。

4 每天食用堅果

堅果含有不飽和脂肪酸、高蛋白、礦物質、維生素、纖維素等,還有幫助催化脂肪的其他微量元素,有助於強化心臟及免疫力。所含維生素E具有抗氧化、消除自由基的作用,能幫助肌膚保溼,阻止黑色素沉積,預防肌膚出現皺紋。

5 好好睡一覺

想讓自己看起來不那麼疲累嗎?也許使用自己最喜歡的遮暇膏不失為一個方法。但我們都知道,真正的疲憊總是會使肌膚暗沉無光。最好的方法當然是讓自己好好地睡上一頓美容覺。8小時安然的睡眠,可以讓我們的身體充份地休息與恢復,能提升免疫系統,降低腎上腺素荷爾蒙分泌,並且修復肌膚,使氣色看起來更加活力有光采。◇