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運動後腿部保養

腿部保養-伸拉運動組圖。(攝影/林伯東)
腿部保養-伸拉運動組圖。(攝影/林伯東)

別以為運動流流汗,回家洗個澡就沒事了,要想使運動獲得更好的效益,運動後還需要一些保養工作。復健科專科醫師陳育正表示,不論從事何種運動,運動結束後都可以再做一些拉伸動作和按摩,不僅可以消除運動後的疲勞,還可以使運動部位的線條更加柔美。以下是陳育正提供4種腿部拉伸動作和按摩注意事項: 

伸拉運動1.

一手扶在椅背上,左腳曲起,右腳的腳跟盡量向上踮起,慢慢放下右腳跟,快要到達地面再度踮起,左右腳交換10次。

伸拉運動2.

平躺在床上,雙腿伸直,慢慢抬起, 做騎自行車的姿勢,用小腿帶動大腿運動 ,重複動作15分鐘。

伸拉運動3.

雙腿交叉後下腰,直到手指尖輕觸地面。此動作可以使腿型更加修長。

伸拉運動4.

平躺在床上,一腳抬起與地面成90度, 毛巾勾住腳底,雙手拉住毛巾。

肌肉按摩 注意事項

對肌肉進行適度的揉、捏、按、壓,可促進血液循環,加速新陳代謝,放鬆肌肉緩解運動疲勞。但要留意下列事項:               

力道的拿捏,用力過大可能造成二度傷害。 按摩主要適用於肌肉組織,肌腱及韌帶並不完全合適。 按摩後疼痛加劇,可能有肌肉裂傷的情形,應盡速就醫處理。◇


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