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從3個孩子的問題講起
近幾個月來，在幼稚園接觸到幾個3歲左右的孩子，都是生活沒有規律，從而出現了一些問題。在幫助這些家庭解決問題的同時，我也更加認識到，家庭生活有規律，對孩子健康成長十分重要。
孩子A：傍晚睡覺，晚餐晚吃，深夜才上床。
小朋友A從幼稚園回家就開始睡覺，晚上8點左右睡醒後，9點吃晚飯，然後玩到11後睡著。早上起得晚，在幼稚園中午又睡不著，別的小朋友在睡午覺，他在床上翻來翻去，到下午媽媽接他回家時，開始露出疲憊的樣子，A的父母因為每天很晚才能休息，所以疲憊不堪。
孩子B：抱著吃，搖著睡，飲食不定時。
小朋友B在沒有來幼稚園之前，由外婆在家照看。吃飯、睡覺都沒有規律。想吃就吃，想睡就睡。吃飯的時候要看電視才行，睡覺要外婆抱著睡或者搖著睡。體重和身高都低於同齡人。
孩子C：電視兒童，精神超亢奮。
小朋友C從幼稚園回家就看電視，媽媽做飯。晚餐也是在電視前面度過的。晚上10點左右仍非常亢奮，在房間裡大聲吵鬧、玩耍。晚上10點半，才筋疲力盡地睡著。
就醬做！家長免苦惱
這3位孩子的家長都很苦惱，不知怎麼辦？經過和他們溝通、了解一些具體情況之後，我向他們建議把孩子的生活逐漸規律化。
孩子A：打破孩子睡眠惡性循環。
先想辦法讓孩子回家先不要睡覺，儘量吸引他的注意力，然後安排他吃晚餐、洗澡，上床睡覺。早上早一點叫醒他，然後早一些送他到幼稚園。在幼稚園中午午睡時間，老師就坐在他身旁，先幫助他入睡。經過我們雙方幾天的努力後，孩子A不良的睡眠習慣終於被糾正過來了。
孩子B：定立生活日常表，按表抄課。
我建議父母將孩子在幼稚園的生活日常表，寫在一張紙上，讓他們告訴孩子的外婆，在家裡也要盡量按照這種時間安排來帶孩子。如幾點早餐、幾點是午餐、幾點午睡等。這樣會讓孩子在家裡也保持一個和幼稚園大體一致的生活習慣。此外，看電視吃飯和睡覺讓人抱這些不好的習慣，應該停止。幾週過去後，家長回饋，孩子在家裡的生活規律了，晚上9點就可上床睡覺，真是不可思議。
孩子C： 減少看電視時間，晚餐後多運動。
家長可以利用晚餐後，帶孩子出去玩，讓他多運動、多跑動。回家後熄暗燈光、然後給他洗澡、講故事，或聽一些安靜的音樂。上床時間前，熄滅燈光。全家進入安靜狀態。幾週後，家長的回饋也不錯。他們無法相信，孩子在晚上竟然可以那麼安靜。
問題出在哪裡呢？
我認為，這些孩子出現的問題主要有2點。一是生活沒有規律，吃飯、睡覺和遊戲的時間沒有安排好。二是，有一些不好的生活規律，或者是不好的生活習慣，如不好好運動、看電視太多、看電視的時候吃飯等。
很多研究顯示，有規律的生活對兒童的身心發育都有好處。因為兒童時期正處於發育階段，如果生活沒有規律，孩子的內分泌系統紊亂，健康成長就很難得到保證。另外研究還表明，兒童如果每天生活有規律、作息時間安排有條理的話，對於培養孩子的自信心和安全感非常有幫助。生活有良好的規律，會大大的減少兒童不良行為的發生，讓家長們管教自己的孩子更加容易。
作息調整大補帖
在孩子還小時，父母就應該幫助孩子建立可預知的作息表，讓孩子有規律的作息，養成良好的生活習慣。這個時間表是一個大致的框架，在這個基礎上，家長們可以安排早上和晚上的日常生活。
早上的日程：起床、穿衣服、洗漱、吃早餐
（Fotolia）
孩子早上如果是由父母喚醒，請父母根據孩子的時間表來選擇一個合適的時間來叫醒孩子，早餐起的太晚，有時會影響中午的睡眠。孩子小的時候，穿衣服、洗漱、吃早餐都是很花時間的，家長在一開始的時候就注意不要養成一些不好的習慣，如孩子對穿的衣服挑三揀四，應對的辦法是提供2、3件衣服，讓孩子從中挑選。吃早餐時不要看電視，或者一邊玩一邊吃。壞習慣一旦養成改掉就很難了。
就餐的日程：三個良好的就餐習慣是「定時、定量和在桌子上吃飯」。
不要給孩子養成隨時想吃就吃的習慣，點心時間和正餐要拉開間距，否則影響孩子的食欲，或者孩子過於飢餓，從而暴飲暴食。定量，是指根據孩子的食欲，每天給孩子適量的食物，一些食物過多也會給孩子帶來不適。在桌邊吃飯這一個點也很重要，不僅易於清理，和家人一起坐下來共進晚餐也可以增進家人的關係，有利於孩子心理的健康成長。
乖乖上床就寢
（Fotolia）
睡覺時間的長短因人而異，但家長應該幫助孩子養成午睡的習慣，午睡對於小孩子身心健康發育很重要，並有利於提高孩子下午的學習能力和擁有健康的情緒。如果孩子實在不想午睡，也應該讓孩子靜靜地休息一會兒。
傍晚讓孩子睡覺是一個糟糕的時間，這會讓工作一天的您也很疲憊。
晚餐後到入睡前的幾個小時很重要，您可以陪孩子遊戲、聊天、去散步、講故事、聽音樂、洗澡等，慢慢地培養一個晚上的有規律的生活。孩子習慣這一晚間活動行程後，按時睡覺應該就不是一件困難的事情了。◇
