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月經晚來或不規律怎麼辦? 檢視8個因素

月經晚來或不規律,可以檢視一下有無下列8個因素。(Fotolia)
月經晚來或不規律,可以檢視一下有無下列8個因素。(Fotolia)

文/高敏敏(營養師)
女性朋友每月得經歷一次讓人歡喜、讓人憂的生理期,隨著外在環境、內分泌等影響,有時來得太早或太晚都不禁讓人擔心。如果月經晚來或不規律,可以檢視一下有無下列8個因素。

正常的月經週期

經期應該多少天來一次才正常?在正常的情況下,大約每28天來一次,正、負7天內都算正常,也就是21天~ 35天皆算正常值。年近40 歲的女性卵巢功能開始退化,如果提早或延後2天都還算正常(經血量不變的前提下)約19 天~37天,而更年期、停經前約45歲的女性,月經週期可能延長到約3~5個月。

月經晚來的8個因素

1. 錯誤減肥
過度節食、服用減肥藥都可能影響荷爾蒙分泌。

2. 心理壓抑、壓力大
緊張與壓力會影響女性荷爾蒙和排卵紊亂。

3. 藥物影響
避孕藥、消炎藥或抗生素會間接影響激素調節。

4. 體重過與不及
體重過胖或過瘦都會影響女性荷爾蒙分泌。

5. 吸菸、熬夜作息差
吸菸或二手菸、熬夜作息差,容易使內分泌失調、紊亂。

6. 多囊性卵巢症候群
多囊性卵巢症候群除了會造成月經不規則,還可能出現肥胖、青春痘、多毛、潛在不孕等問題。

7. 餵母乳
哺餵母乳時期,雌激素的分泌會受到抑制。

8. 懷孕
子宮正孕育新生命的到來。

攝取4類催經食物

如果月經晚來或沒來,不妨攝取下列催經食物,必要時應去婦產科請教醫師並進行檢查。

● 維生素C
作用:抗壓、幫助月經穩定。
催經食物:芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃。

● 維生素E
作用:抗氧化、穩定賀爾蒙。
催經食物:堅果類、芝麻、菠菜。

● omega-3油脂
作用:改善身體發炎。
催經食物:鮭魚、花椰菜、豆類、乳製品、核桃。

● 礦物質鈣、鎂
作用:放鬆心情、舒緩壓力。
催經食物:乳製品、豆腐、毛豆、堅果。

本文經授權轉載自《高敏敏營養師》臉書專頁◇