過敏人的日常保健

「過敏」與「腸胃不適」一直是困擾許多台灣人的健康問題。環境中的過敏因子這麼多，過敏族該如何做好日常保健呢？

基於對國人保健知識的關注與重視，台灣耳鼻喉頭頸外科醫學會祕書長蘇育儀醫師與讀者分享，常見過敏症狀及腸胃不適相關迷思，並提出日常保養建議。若症狀嚴重時還是應該先就醫，排除過敏原之後，日常保健要做到三大要點：

1.避免過敏原

・澈底清潔居家環境及寢具

勤打掃、定期清洗與更換冷氣機、除溼機、空氣清淨機等濾網，並定期清洗寢具。

・避免使用地毯與購買絨毛玩具

厚重布製品和絨毛玩具容易滋生灰塵和塵蟎，應盡量避免使用。

・保持環境通風，注意空氣品質

室內通風可以降低溼氣，減少塵蟎或黴菌繁殖。若是外pm2.5濃度過高應避免開窗，以降低過敏發生率。室外活動若空氣品質不佳，要帶醫療級口罩。

2.適度運動

・生活作息規律 適度運動

保持睡眠充足、不熬夜、均衡飲食可維持免疫力。適度的有氧與耐受力運動，對調整體質有極大幫助。

3.飲食調整

・注意飲食

避免菸酒及容易造成過敏的食物。例如：帶殼海鮮、雞蛋、奶類、堅果類等食品。

使用益生菌產品

選擇符合個人體質的益生菌產品，並且長期食用，可輔助調整過敏體質。

在食物的選擇上，可以多吃一些富含寡糖的食物，例如：洋蔥、牛蒡、香蕉、蘆筍等。而富含維生素C則是提升免疫力的重要元素之一，蔬果中以鳳梨、奇異果、芭樂、柑橘類、火龍果等含量最多。

蘇育儀強調，不同年齡層會面臨不同的過敏症狀，0~2歲的幼兒易因腸胃過敏和異位性皮膚炎感到不適，若體質未見改善，則會隨著年齡增長而轉為出現過敏性鼻炎或是氣喘問題。因此蘇育儀建議若家中幼兒有以上症狀，可以讓小朋友使用益生菌從體質開始調節。

益生菌挑選3要訣

市面上益生菌產品眾多，民眾該如何挑選呢？蘇育儀分享了挑選益生菌的三大要訣：

第一，選擇有健康食品認證，品質功效較有保障；

第二，挑選適合國人體質的展品，如果有調整過敏體質的專利菌株會更好；

第三，全程冷藏保存。因為益生菌不耐高溫，容易受到溫度影響讓菌數下滑、活性降低，因此，挑選有冷藏配送的益生菌，而且在家裡不論是開封前或開封後，都應該放在冰箱裡保存，才能讓益生菌的效果更顯著。◇