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早期生活比較辛苦，家中只要有人生產，整個家族就把最營養的食物都留給產婦，像是雞湯、麻油料理等等，目的是補氣、補血、幫助恢復。不過現在醫療、營養都更進步，坐月子的方式也跟著改變，更講求科學與體質差異。
四階段坐月子飲食調養
第一期：促進子宮收縮、排惡露（前1~2週）
此階段重點是幫助子宮恢復和排出惡露。傳統會喝生化湯，不過不是每個人都適合，也不建議和西藥的子宮收縮劑一起用。可以依體質加減，例如容易水腫可加入澤瀉，哺乳媽媽則可搭配路路通，氣血虛的人則可用牡丹皮幫助調整。
第二期：健脾養胃、幫助吸收（2~3週）
腸胃好，營養吸收才會好。這時可以喝四君子湯或四神湯，但注意不要加入酒或太油的食材，否則會影響腸胃，甚至拉肚子。酒精也會延長傷口癒合時間，哺乳媽媽更應避免。
推薦食補——四神湯（約3~4人份）
【材料】
山藥（淮山）15g蓮子（去心）15g
芡實15g茯苓15g排骨300g薑片3~4 片鹽適量調味
【作法】
排骨汆燙去腥，藥材沖洗。
所有材料放入鍋中，加水約1,200~1,500ml。
大火煮滾後轉小火燉1.5~2小時，或大火煮滾後放入電鍋慢燉1小時，最後加鹽調味即可。
第三期：補氣補血（3~4週）
身體慢慢恢復後，可以開始平補溫補，像八珍湯、黃耆等。不過產後馬上進補反而容易「虛不受補」，出現口乾、便祕等上火情形，所以建議循序漸進、視狀況調整。
推薦食補——八珍湯（約3~4人份）
【材料】
當歸10g
川芎6g
白芍10g
熟地10g
人參（或黨參）6g
白朮10g
茯苓10g
炙甘草3g
雞腿或排骨500g
【作法】
肉類洗淨汆燙備用，藥材沖洗。
全部材料放入鍋中，加入1,500ml水。
大火煮滾後轉小火煮1.5小時，或大火煮滾後放入電鍋慢燉1小時，加鹽少許調味即可。
第四期：補肝腎、穩定體質（月子尾聲）
腸胃狀況穩定後，就能使用十全大補湯、杜仲、何首烏等補肝腎的藥材，有助減少掉髮、增強體力，幫助媽媽恢復元氣。
推薦食補——十全大補湯（約3~4人份）
【材料】
當歸10g
川芎6g
白芍10g
熟地10g
人參（或黨參）6g
白朮10g、茯苓10g
炙甘草3g
黃耆5g
肉桂3g（不喜辛辣可減量或不加）
雞腿或排骨500g
【作法】
肉類洗淨汆燙備用，藥材沖洗。所有材料加水1,500ml煮沸後，轉小火煮1.5~2小時，或大火煮滾後放入電鍋慢燉1小時，肉桂可以後下，煮20分鐘，最後調味即可。
產後婦女四階段坐月子的飲食調養。（馬光醫療網提供）現代坐月子觀念：吃營養＋休息夠
- 不用大補特補：現代營養充足，重點是吃得均衡。蛋白質幫助傷口修復，纖維質幫助排便，適量澱粉補充體力。
- 水分一定要夠：水分一定要攝取充足，才有助代謝與泌乳。想換口味，也可以喝黑豆水、黑糖水、杜仲茶等。
- 休息最重要：足量的休息和睡眠才能幫助身體修補。哺乳媽媽因3、4小時就得擠奶，睡不好更容易疲累、情緒不穩，乳量也會受影響，因此一定要爭取睡眠時間，讓身體有機會修復。
- 適度活動幫助恢復：體力許可下，適量活動能促進代謝、加快復原。但不需勉強，依身體狀況調整。
- 情緒也要照顧：產後荷爾蒙變化大，情緒容易起伏。感覺不對勁時，別悶著，跟親友說，或尋求專業協助都很重要。
按摩穴位輔助調養
- 足三里穴：膝蓋骨外下方四指寬，按摩2、3分鐘幫助腸胃蠕動。
足三里穴。（馬光醫療網提供）
天宗穴。（馬光醫療網提供）- 天宗穴：肩胛骨上1/3處，可放鬆肩膀、幫助泌乳，可用按摩球滾動，或請家人協助按摩。
❝ 產後的調養不只靠補湯，還包括休息、飲食、運動、情緒調整。可搭配適合藥膳、針灸、按摩，讓身心靈一起恢復元氣。如果您身邊有剛生完的媽媽，多一點關心和陪伴，也是一帖產後媽媽復原的良藥喔！❞◇
產後按摩穴位能輔助調養身體。（馬光醫療網提供）
