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德國圖賓根大學生物系教授蘭德勒（Christoph Randler）在The Conversation網站撰文說，有研究表明，親近大自然並聆聽自然之聲能夠讓人們放鬆身心。這些益處的關鍵原因之一， 可能是鳥類與其悅耳的鳴叫聲所具有的吸引力。
蘭德勒指出，為了進一步探討幸福感與鳥鳴之間的關係，他與同事進行了一項研究。邀請參與者在該校植物園散步大約半個小時，事後填寫有關心理健康狀況的問卷，並測量了他們的血壓、心率和唾液中的皮質醇標準。皮質醇被認為是一種重要的壓力激素，會在短短幾分鐘內發生變化。
德國的研究顯示，親近大自然並聆聽自然之聲能夠讓人們放鬆身心。圖為一對夫婦在公園裡散步。（ALEJANDRO PAGNI/AFP via Getty Images）研究人員也在植物園的樹上懸掛擴音器，以播放罕見鳥類的鳴叫聲，例如金黃鸝、林鷚、園林鶯或槲鶇。參與者聆聽超過100種鳥鳴後，以他們感受到的愉悅程度來加以評分。
參與者被隨機分成五組。第一和第二組在植物園裡散步，同時聽擴音器播放的鳥鳴聲。第二組則要求他們要專心聽鳥鳴聲。第三和第四組也在植物園裡散步，但他們只能聽自然的鳥鳴聲。在該區域並沒有加裝擴音器。第四組也要求他們要專心聽鳥鳴聲。而第五組是對照組，該組的參與者戴著降噪耳機在植物園裡散步。
結果發現，所有組別（包括對照組）的血壓和心率均下降，這表明生理壓力在散步後減輕。皮質醇平均也下降了將近33%。而問卷調查顯示，參與者在散步後的自我報告心理健康狀況也有所改善。
那些專心聽鳥鳴聲的小組，其幸福感的提升更為顯著。因此，儘管在自然環境中散步本身就具有生理方面的明顯益處，例如減輕壓力，但聆聽鳥鳴聲則能進一步增強這些益處。
但那些在散步時聽擴音器播放鳥鳴聲的小組，其心理和生理健康狀況並未比其他小組有更顯著的改善。
一對父子在自然環境中散步。（Shutterstock）研究啟示：
蘭德勒表示，他們的研究結果表明：在大自然中漫步本身就對身心健康有益，而聆聽鳥鳴聲更能增強這種益處，尤其是在你用心聆聽的情況下。
你甚至不需要對鳥類了解很多就能獲得這些益處。從普通的賞鳥愛好者到資深的鳥類專家，每個人都感受到了這種正面的影響。
蘭德勒說，這項研究結果對日常生活大有助益。你不需特意前往鳥類繁多的環境才能感到快樂。關注身邊已有的鳥兒，聆聽牠們的鳴叫，並享受牠們帶來的愉悅，似乎比較重要。
此研究結果也對公園設計具有重要意義。它顯示：鳥鳴聲的整體效果才是影響人們幸福感的關鍵因素，而不是鳥類種類多寡或稀有程度。
因此，即便只花半小時在戶外散步，並聆聽鳥鳴聲，也能有效緩解壓力，提升幸福感。◇
