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選擇喜歡的項目，增加動機，才能建構規律習慣。黃健哲表示，從事運動的強度、頻率與時間，可透過自我評估的方式來確認，達到運動完稍喘的分量再慢慢加重，是最簡單的方式之一。循序漸進可讓運動生命走得更長久，切莫當假日運動員，只有週末才運動，一運動就跑10K。
平時體適能訓練可以預防運動傷害，足夠的肌力與肌耐力能夠有效吸收運動的衝撞力。不必特地到健身房就能自行做肌力訓練，選擇符合自己的運動型態來訓練肌力。黃健哲表示，為讓民眾在家就能達到簡易肌力訓練以及柔軟度訓練，黃健哲建議以伸展、深蹲、棒式等動作，提升身體各部位肌力，簡單的動作不需要很大空間與器材，讓您在家甚至辦公時都可以進行。
正確暖身 減少運動傷害
黃健哲表示，不用不好意思在田徑場上做這些熱身或拉筋動作，在運動前確實完成暖身，才能避免運動傷害的發生，所以應該要在運動場邊盡情動作，這才是引領潮流！正確的熱身是以動態伸展來延伸肌肉，從簡單的肌肉、關節伸展開始，逐漸增加動態跑跳，主要能夠提升柔軟度、刺激循環系統提高體溫、增加協調性，以循序漸進的方法讓自己做好要運動的準備。
此外，高齡者適不適合進行阻力訓練呢？黃健哲表示，只要在正確的指導下，透過循序漸進的方式，高齡者一樣能夠加強自己的心肺耐力、柔軟度與肌肉耐力與力量，進而擁有良好的體適能力！◇
平時體適能訓練可以預防運動傷害，足夠的肌力與肌耐力能夠有效吸收運動的衝撞力。不必特地到健身房就能自行做肌力訓練，選擇符合自己的運動型態來訓練肌力。黃健哲表示，為讓民眾在家就能達到簡易肌力訓練以及柔軟度訓練，黃健哲建議以伸展、深蹲、棒式等動作，提升身體各部位肌力，簡單的動作不需要很大空間與器材，讓您在家甚至辦公時都可以進行。
正確暖身 減少運動傷害
黃健哲表示，不用不好意思在田徑場上做這些熱身或拉筋動作，在運動前確實完成暖身，才能避免運動傷害的發生，所以應該要在運動場邊盡情動作，這才是引領潮流！正確的熱身是以動態伸展來延伸肌肉，從簡單的肌肉、關節伸展開始，逐漸增加動態跑跳，主要能夠提升柔軟度、刺激循環系統提高體溫、增加協調性，以循序漸進的方法讓自己做好要運動的準備。
此外，高齡者適不適合進行阻力訓練呢？黃健哲表示，只要在正確的指導下，透過循序漸進的方式，高齡者一樣能夠加強自己的心肺耐力、柔軟度與肌肉耐力與力量，進而擁有良好的體適能力！◇
