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戒不掉的菸癮?

美國食品藥物管理局(FDA)強調,沒有任何菸品是安全的。(Fotolia)
美國食品藥物管理局(FDA)強調,沒有任何菸品是安全的。(Fotolia)
文/林旭華(家醫科醫師)
編者按:許多人以為吸菸可以休息大腦、放鬆心情;但是卻不知道吸菸的成癮性僅次於毒品,而且還會對身體造成許多嚴重的危害,但是過程卻像溫水煮青蛙,不易被察覺。
  
菸品一般指的是紙(捲)菸、菸絲、雪茄、鼻菸、嚼菸等類型,美國食品藥物管理局(FDA)強調,沒有任何菸品是安全的,即使所謂淡菸、電子菸、薄荷菸、無煙菸品、雪茄菸、水菸等都含有害的化學物質,皆會對身體造成危害,也都會上癮。  

菸品為何讓人上癮?

長期使用菸品會上癮是因為尼古丁的關係,當吸菸後,尼古丁會進入血液,約在7~10秒鐘到達腦部的神經元上尼古丁受體結合後產生愉悅的感覺,後來腦部會對尼古丁產生「耐受性」,使吸菸者必須吸更多的菸,才能達到原先的舒暢感。所以尼古丁會使身體產生與吸食鴉片、海洛英類似的成癮反應,吸菸者就如同毒癮者一樣,必須再吸一根菸,補充尼古丁來紓解生理上的不舒服,研究更指出即使吸一根菸,都有可能上癮。尼古丁在血液的半衰期約90分鐘,所以只能撐個1~2小時,就必須再點下一根菸。

如何避免染上菸癮?

最有效的方法是「知己知彼百戰百勝」,徹底了解菸品、菸癮、菸害,建立正確的思想動機,就能避免染上菸癮,加上自我要求做到下列原則;避免到讓你想吸菸的地方、不拿別人的菸、不帶香菸和打火機、讓自己忙一點、多認識一些不吸菸朋友、多到禁菸場所、職場中增進情緒紓壓處理能力,千萬不要一遇到壓力就吸菸,隨時提醒自己「我是個非吸菸者」。

什麼是戒斷症候群?
  
當停止吸菸後,由於身體內尼古丁減少,在24小時內會出現一些身體感覺不適的症狀,這就是「戒斷症候群」,戒斷症狀包括焦慮、易怒、情緒低落不穩定、沮喪、精神不集中、疲倦、煩躁不安、難以入睡或經常睡醒、菸癮、刺痛感與眩暈、咳嗽、食慾改變、喉舌乾燥、便祕等。一般而言,戒斷症狀會持續出現2~4週,雖然不易控制卻對人體無害,通常前三天會最不舒服,之後會慢慢減輕,所以可以放心。  

不戒菸的危害

菸品中含4000多種化學物質,超過60種致癌成分常見的有尼古丁、焦油、一氧化碳、亞硝胺、苯並芘(Benzopyrene BAP)、氰化氫、苯、甲醛等有害的化學物質。
  
危害機轉有二。1. 血管病變:管腔變窄、管璧變硬、變脆。2. 致癌物質的全身循環。導致全身系統性的危害分列如下:

1. 癌症:肺癌、口腔癌、膀胱癌、肝癌等數十種癌變

2. 皮膚:老化、皺紋、黑斑

3. 婦女:不孕症、乳癌、子宮頸癌

4. 胎兒:早產、流產、體重不足嬰兒

5. 男性:影響精蟲活動力及品質

6. 腸胃系統:胃或十二指腸潰瘍、胃酸逆流

7. 呼吸系統:氣喘、慢性支氣管炎、肺氣腫

8. 腦心血管疾病:心絞痛、心肌梗塞、高血壓、中風

9. 藥物代謝障礙:刺激肝臟加速藥物代謝使藥效不易發揮,因而須服用更多的藥量

10. 其它:骨質疏鬆、下背痛、青光眼、白內障、鼻竇炎、牙周病、中耳炎、內耳炎、肝腎功能不良、四肢循環不良等全身器官危害。

幫助身邊的戒菸人

親人朋友尤其是另一半,在戒菸者戒菸過程中扮演非常重要的角色。因為除了戒菸者的意志力外,需要的是持續性的戒菸動機與堅持到底的動力,請多給予正向肯定、正面鼓勵,較容易成功。此外可以提供戒菸資訊給予戒菸者幫忙度過難關,如戒菸專線、戒菸門診、戒菸藥物、戒菸諮詢等資源,達到「難忍能忍」的境界。@◇ 

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