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運動筆記:搭配飲食加速養成Body

甩掉游泳圈、練就速成身材曲線,搭配營養攝取Tips,讓減肥事半功倍。(Fotolia)
甩掉游泳圈、練就速成身材曲線,搭配營養攝取Tips,讓減肥事半功倍。(Fotolia)

【記者鄭宜芬/台北報導】想要甩掉游泳圈、練就速成身材曲線,除了掌握訓練部位的塑身動作,搭配營養攝取Tips,可加乘鍛鍊線條效果,讓減肥事半功倍。

運動前

把握運動前1小時補充黃金300大卡的營養,補給少量以碳水化合物為主要成分的食物,如香蕉、蘋果、地瓜,可有效提升運動表現、減少肌肉損失。

運動中

避免身體大量流失水分,降低運動表現,建議每10~15分鐘補充水及運動飲品。

運動後

運動後建議於30分鐘到1小時內進行完畢,建議食用複合性澱粉類食物,如麵包、麵食、馬鈴薯,有助於肌肉修補,另外如食物組成為蛋白質:碳水化合物=1:3~4的比例,如雞胸肉三明治、鮪魚飯糰等,快速修復耗損能量。◇