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天天如意操 健康一整年

教導民眾做健康操,利用口號和簡單的動作達到運動的目的。(123RF)
教導民眾做健康操,利用口號和簡單的動作達到運動的目的。(123RF)

文/記者施芝吟
過年享用大餐,如果不運動、活動筋骨,體重很容易往上升。適逢鼠年,國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁設計鼠年如意操,他建議民眾要多運動,常做伸展動作,訓練反應、強化心肺、協調平衡,健康開心一整年。

他表示,運動對身心健康,尤其是年長者或熟齡族,常有筋骨、肩頸痠痛、神經壓迫等症狀,也可透過熱敷、運動來舒緩、增進行動力且預防肌少症,退休後才能獨立快樂生活。

簡文仁每年都會教導民眾做健康操,利用口號和簡單的動作達到運動的目的,推動20年生肖健康操的他,今年十月將要退休,這次將是他最後一次在國泰綜合醫院復健科任內教大家做年節運動。

鼠年如意操共有4招8式,簡文仁解說如下:

一、鼠來非寶 快跑 衛生要好

動作:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,雙臂大開上下擺動飛翔狀,小跑步,身體站直,雙手在面前洗手狀(衛生),雙臂往前比讚前弓後箭步(要好)。

鼠年最好 挖寶 開運要早。(國泰醫院提供)鼠年最好 挖寶 開運要早。(國泰醫院提供)

作用:雙臂上下飛翔可強化臂力,小跑步強化心肺功能,比讚向前弓箭步,可強化及伸展腰背及下半身。

二、鼠膽非小 怕吵 安全要保

動作:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,五指併攏指向右胸下(鼠膽),再微跳起雙腳併攏,身體微蹲,雙手握拳彎肘,放身體兩側(非小),雙手掩耳扭頭(怕吵),再雙手兩旁平伸,手腕向下彎,右腳從後跨過左腳,雙膝微彎,(安全),右腳收回分開,雙手交叉抱後肩轉動(要保)。

鼠膽非小 怕吵 安全要保。(國泰醫院提供)鼠膽非小 怕吵 安全要保。(國泰醫院提供)

作用:身體微彎,跳起,雙腳併攏,雙手雙腳變化,考驗反應能力。雙手雙腳開合,扭身、抱肩,有強化腰部、肩部及下肢的功能。

三、鼠體最巧 用腦 運動要角

動作:雙腳併攏站直,雙手高舉頭上,再從頭頂、頸後,前胸,後背,臀部,腿後,一路沿著身體摸到腳(鼠體),抬起右腳繞到左膝上半蹲,單腳站穩,雙手向前盡量伸直(最巧),雙手在頭旁繞圈圈(用腦),再換成右弓左箭步,右手高舉右上方,左手伸直左後方,再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直(運動要角)。

鼠體最巧 用腦 運動要角。(國泰醫院提供)鼠體最巧 用腦 運動要角。(國泰醫院提供)

作用:從頭頂摸到腳下,做全身性的伸展按摩,微蹲單腳站立,考驗身體平衡的能力,及下肢的肌力,弓箭步、配合雙手大開,腰部挺直,是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。

四、鼠年最好 挖寶 開運要早

動作:雙腳併攏站直,雙手交握向前拜年狀(鼠年最好),雙腳打開雙手向前鏟土狀,雙臂向旁平伸,掌心向上(開運),右腳抬起擱平左腿上,雙手於頭頂上圈起(要早)。

鼠來非寶 快跑 衛生要好。(國泰醫院提供)鼠來非寶 快跑 衛生要好。(國泰醫院提供)

作用:身體站直,打躬作揖,可以伸展上背,強化軀幹,身體大字型打開,伸展全身,單腳站立,雙手頭上合圓,可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性,同時確保挺拔的姿勢不走樣。◇