近5成高中男 含糖飲料天天喝

【記者施芝吟／台北報導】暑假到了，加上炎炎夏日，學生往往是含糖飲料、冰品不離手！如果這樣過了一個暑假，小心體重上升。衛生署國民健康局1日公布「國中學生健康行為調查」與「高中、高職、五專學生健康行為調查」，結果發現，6成高中生一週有4天喝飲料，甚至有近5成高中男生天天喝。以一杯700cc、550大卡珍珠奶茶來說，相當喝下61克油脂。

衛生署國民健康局社區健康組長陳延芳認為，高中生零用錢相對較寬裕、補習外食機會多，加上男生通常較不擔心身材發胖問題，都是造成高中男生含糖飲料、冰品不離手的主因。

珍珠奶茶「最胖」 一杯61克油

陳延芳表示，市售罐裝飲料取得方便，但是不論是汽水、檸檬茶，還是柳橙汁、咖啡，500cc含量就有約200大卡的熱量，若每天喝1瓶，2個月就會增加約1.5公斤；至於冰淇淋奶茶、珍珠奶茶，熱量更高達440到550大卡，若天天飲用，2個月更會增加高達3.4到4.3公斤的體重。其中珍珠奶茶一杯700cc，熱量就有550大卡，相當於喝下61克油脂，再配上炸雞排，熱量破表，不胖也難。

含糖飲料、冰品不離手，喝太多含糖飲料，在不知不覺中攝取過多的熱量，不僅容易變胖，成年之後更會成為心血管疾病、糖尿病等慢性病的潛在病患。陳延芳說，除了喝白開水，享受冰品消暑不發胖，祕訣是「客製化」、「小分量」、「自己做」，例如要求不加糖，以蜂蜜取代糖水，小杯飲料取代大杯，或與人分享一杯，自己將各式新鮮水果作為刨冰配料，1碗綜合水果刨冰並減少糖水量約200大卡，不但熱量較低且可以增加營養的攝取。◇