3C不離身小心頸椎退化 你有這些症狀了嗎？

根據「ElectronicsHub」網站最新統計，臺灣民眾每天平均使用手機、電腦和平板等電子產品時間長達7小時14分鐘，可能比大多數人的睡眠時間還要長。

｜低頭族頸椎提早退化｜

奇美醫院麻醉部主治醫師廖書緯表示，頸椎退化通常有4種階段症狀：

第一階段：肌肉僵硬與疼痛

長時間低頭的不良姿勢會使頸部肌肉和肌腱過度拉伸，如同長時間拉伸的橡皮筋一般失去彈性，導致肌肉僵硬和疼痛。典型症狀包括：後頸部和上背部疼痛、僵硬感，以及早上起床後頸部不適。改善辦法：調整不良姿勢，進行頸部肌肉伸展，並搭配弱效止痛藥處理。

第二階段：痛點延伸頸椎深處

當肌肉失去張力後，頸部韌帶和頸後小關節開始承受大部分頭部重量，韌帶組織是脊柱中主要穩定結構，長期不正常受力累積微小傷害，會造成韌帶及小關節囊鬆弛發炎，可能導致頸椎骨排列偏移、椎間盤退化。

從X光檢查可以發現頸椎骨在低頭時微微向前滑動，抬頭時又回到正常位置；另外，也可發現下段頸椎椎間盤高度下降。病人除了原本肩頸痠痛 ，還包括頸椎深處韌帶及關節處疼痛，在後頸兩側和肩胛骨內緣有明顯痛感，這些痛點不像肌肉疼痛那麼容易確定位置。這是頸椎問題警訊！如果持續發展，多數人可能需要接受外科手術矯正。

第三階段：神經壓迫長骨刺

當頸椎排列滑脫到一定程度，後側的韌帶也因受傷而逐漸肥厚，再加上椎間盤退化突出，造成脊椎管狹窄，壓迫頸椎神經根和脊髓神經，於是雙手開始出現神經痛麻症狀。

臨床症狀常見從頸肩背、手臂、手指有放射性疼痛或同時伴有感覺異常，發病時間久了恐出現肌肉萎縮現象，甚至導致下肢無力或大小便失禁。病程後期，韌帶因長期發炎而骨化，俗稱「骨刺」，頸椎錯位已被固定，無法藉由調整姿勢而改變，這樣的病人想回復正常生活通常需要外科手術。

骨刺壓迫神經會造成雙手出現神經痛麻症狀。（123RF）

第四階段：脊椎動脈循環差引發暈眩

這是個跟頸椎錯位相關但不容易聯想在一起的症候群。頸椎中有兩條椎動脈，位於兩側頸椎骨的通道中，供應大腦後半部的血液。頸椎位置影響椎動脈血流，就連正常的生理性頸部運動（脖子旋轉）都被證明會導致至少一條椎動脈的部分狹窄最多達20、30%。

脊椎腦底動脈循環不良，導致小腦、腦幹或內耳缺血缺氧就會眩暈，甚至吞嚥困難、聽覺或視覺障礙等現象，類似中風症狀。

｜五招預防頸椎病變｜

進行頸部和肩部伸展運動，可緩解緊繃和減輕疼痛。（123RF）

1. 保持正確姿勢
使用電子設備或工作時，確保頸部在自然中立姿勢，避免長時間低頭，使用符合人體工學桌椅，保持正確坐姿。站或走挺直脊柱，不要駝背低頭。

2. 鍛鍊頸部肌肉
進行頸部和肩部的肌肉鍛鍊，以增強頸部肌肉和韌帶的穩定性。簡單的運動如：頸部毛巾操有助於減輕疼痛。

3. 適當休息伸展
在長時間使用電腦或閱讀後，定期休息一下，站起來進行頸部和肩部伸展運動，緩解緊繃和減輕疼痛。

4. 使用人體工學枕
選擇一個符合頸部曲線和睡姿的枕頭，確保良好的睡眠姿勢。

5. 控制3C時間
減少長時間使用電子設備，並盡量保持平視的姿勢，而不是低頭觀看。

——轉載自「健康醫療網」◇