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聯新國際醫院復健科主任朱怡妍指出，臀肌是屬於人體的大肌肉，包含臀大肌、臀中肌與臀小肌，對穩定骨盆、支撐脊椎與下肢有關鍵作用。經常久坐超過30分鐘會導致臀肌缺乏活化，神經肌肉連結逐漸弱化，進而讓臀肌進入「休眠狀態」忘記怎麼用力。
一旦臀肌失去應有功能，身體將由下背肌、股二頭肌或髂腰肌等鄰近肌群代償支撐，長期恐導致骨盆前傾、腰痛、膝關節退化等問題，甚至影響整體姿勢穩定與活動力。
朱怡妍使用超磁場治療儀，以非侵入式方式，透過高強度聚焦式磁場與人體產生交互作用，進而達到促進肌肉收縮，喚醒休眠臀肌啟動正常作用力，之後再縮短久坐時間，並持續搭配復健運動，讓個案逐漸擺脫疼痛不適的生活。
居家簡易檢測臀肌功能
･ 測試1「單腳站立」：
單腳站立10秒，若骨盆歪斜或腰部左右出現高低差，表示臀中肌啟動不足。
･ 測試2「階梯踏步」：
上樓梯時如身體出現歪斜、腰部左右出現高低差，可能顯示臀肌無法有效參與推進。
･ 測試3「單腳臀橋」：
仰躺做單腳抬臀動作，若感覺腰部用力多於臀部，或無法維持髖膝肩呈一直線，代表臀大肌無法正確出力。
臀肌失憶症五大高風險族群
朱怡妍建議日常久坐者，盡量用站立取代坐姿，避免臀肌失憶。（聯新國際醫院 提供）
朱怡妍主任使用超磁場治療儀，促進肌肉收縮，喚醒休眠臀肌。（聯新國際醫院 提供）
･ 長時間久坐者：
如上班族、考生、司機、重度使用電腦及追劇族。
･ 缺乏運動者：
平常不運動或活動量低，導致大腦與肌肉的連結變弱。
･ 使用錯誤運動模式者：
喜歡健身但動作代償嚴重（例如深蹲是靠大腿前側推動，屁股卻沒出力的人）。喜歡跑步但髖部活動度差，臀部推進不足的人。
･ 孕婦與產後婦女：
懷孕期間因骨盆結構改變，出現骨盆肌肉功能變化導致核心無力，以及產後沒有時間做復健，讓臀部力量流失。
･ 高齡者：
神經傳導與肌肉招募能力下降，肌肉量流失明顯，特別是久坐、活動量少的長輩。
坐著也能訓練臀肌
考量上班或上課的民眾，無法頻繁起身的困擾，朱怡妍提供坐姿訓練法，讓久坐族坐著也能強化臀肌，練習時仍應保持呼吸，要有意識的夾緊屁股，才會有效果。
1. 坐姿臀肌夾緊：
雙腳踩地，背部打直。用力夾緊臀部肌肉，維持3~5秒後，放鬆。每組15~20下，做3組。
2. 坐姿抬腳 + 臀肌收縮：
單腳離地微抬，同時收縮臀部。左右腳各做15下，每側做3組。
3. 坐姿橋式變化：
三招坐姿訓練法，過程中要有意識控制臀肌為鍛鍊關鍵。（聯新國際醫院 提供）坐在椅子邊緣，用手扶住椅側，讓肱三頭肌僅輔助支撐。以臀部力量作為發力點，將臀部微微抬起，每組10~15次，做2~3組。
朱怡妍建議，「久坐」民眾務必設定鬧鐘提醒，養成每30分鐘就站起來的習慣。工作或學習時改用升降桌進行交替姿勢，增加站立與走動次數。日常可多進行如橋式、蚌殼式、深蹲等功能性訓練，強化核心與骨盆穩定性。
臀肌是身體在執行任何動作時的重要動力鏈關鍵，一旦關機，全身都會因代償出狀況。只要從改變久坐習慣開始，搭配正確運動，就能有效避免臀肌罷工對肌肉系統的慢性傷害，避免引發全身健康危機。◇
