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日益嚴重的空汙問題，喜歡跑步的人，到底怎麼跑比較健康？對此，有醫師表示，運動有效降低死亡率，即使空汙存在，也不應放棄運動，他分享4點運動小技巧，降低運動時的空汙危害。
（資料來源：呂謹亨醫師提供／大紀元製表、123RF）
泌尿科醫師呂謹亨在臉書粉專分享一篇2025年發表於「Sports Medicine–Open」的分析，研究重點在於戶外運動、空氣汙染與死亡率關係。
結果顯示，空氣汙染僅曝露時， 死亡風險上升約36%； 純粹運動（無空汙）則能降低死亡風險約31%；即便在汙染環境運動，仍可降低死亡風險約26%。
此外，各種運動強度皆能有效降低死亡率，低強度約降低19%、中等強度降低約32%、高強度降低約30%。
呂謹亨表示，無論汙染與否，運動皆保有顯著保護效益。他呼籲即使空汙存在，也不應放棄運動。但是，到底什麼時候運動比較好呢？畢竟沒人想邊運動邊當人體空氣清淨機。
運動避開空汙小技巧
●選擇運動時段：清晨汽車較少，PM2.5 低於白天尖峰。
●避免汙染熱點：遠離馬路、工地、焚化爐附近。可選擇公園、河濱、樹多的地方。
●改變運動型態：AQI>150時，建議改為室內健身、游泳、瑜伽。
●敏感族群（氣喘、COPD、心血管疾病）：建議AQI≥100就改室內運動。
（資料來源：呂謹亨醫師提供／大紀元製表、123RF）——臉書「泌尿科呂謹亨醫師－大亨醫師」授權。◇
