睡不著數羊？中醫三祕笈助安眠

睡眠是養生的第一要務。若總是被「夜裡數羊」困擾，不妨先從調整作息與簡單的穴道、茶飲著手，必要時尋求專業中醫師辨證論治。唯有「心神歸位，陰陽調和」，才能一夜好眠，醒來精神滿滿，迎接嶄新的一天。下面我們就以中醫的角度，帶大家認識睡眠障礙的症狀、治療原理，並學習簡單的居家保健方法。

睡眠障礙常見症狀

• 入睡困難：明明很累，但躺下後腦袋持續運轉，久久不能入眠。

• 易醒多夢：半夜常驚醒，或夢境頻繁，睡得淺。

• 早醒難再眠：天還沒亮就醒，醒後翻身也無法再睡。

• 睡眠品質差：雖然睡足時間，卻仍感到疲倦、精神不濟。

• 伴隨症狀：常伴有頭暈、健忘、心悸、煩躁、胃脹、便祕或焦慮等。

在中醫看來，這些表現往往與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。

睡眠障礙常見原因

中醫認為，「心主神明」，心的陰陽平衡與氣血充足，是安眠的基礎。常見病因有：

• 心脾兩虛 ► 工作勞累、思慮過度，消耗氣血，夜間難眠。

• 肝鬱化火 ► 情緒壓抑，肝氣鬱結轉為火，導致煩躁失眠。

• 腎陰不足 ► 年長者或熬夜過度，腎精不足，心腎不交，夜間多夢。

• 痰溼內擾 ► 飲食不節，溼濁困擾清陽，使神志不寧。

治療原則主要為「寧心安神、調和臟腑」，針灸常選取神門、安眠、三陰交、百會等穴位，疏通經絡、安神助眠。中藥常用酸棗仁、柏子仁、遠志、茯神等，補益心脾、養血安神。根據不同體質開方，例如心肝火旺者可用瀉火安神，氣血不足者則補益氣血。

穴道按摩。（馬光醫療網提供）

安眠保健祕笈

• 穴道按摩：「神門穴」，鎮靜安神，每晚睡前按壓2~3分鐘。「三陰交」調和肝脾腎，改善焦慮與失眠。特效「安眠穴」，睡前按揉可助眠。

• 作息調整：睡前避免使用3C產品，讓腦神經降溫。保持規律睡眠時間，避免過度午睡。睡前腳泡熱水，溫養腎陽，幫助放鬆。

• 藥膳與茶飲：

【酸棗仁粥】
白米兩量杯
水800毫升，煮成半熟粥。
加入酸棗仁末30克，轉小火續煮15分鐘。
晚餐食用一碗。具養心安神、改善失眠、心悸的功效。

酸棗仁粥。（馬光醫療網提供）

【百合蓮子湯】
百合（乾品）20克
蓮子（去心）30克，浸泡30分鐘。
鍋內加水1,000毫升，蓮子煮20分鐘後再加百合，加冰糖調味。晚餐後或睡前2小時飲用一碗。具清心安神、潤肺止咳，適合煩躁失眠、多夢者。

百合蓮子湯。（馬光醫療網提供）

【寧神茶】
酸棗仁10克（拍碎）
茯苓10克
菊花5克，洗清。
鍋中加水600毫升，酸棗仁、茯苓，小火煮15分鐘。
關火前加菊花，浸泡5分鐘後即可飲用。
可分2~3次溫飲，具有安神、健脾、清肝明目功效，適合焦慮、睡眠淺的人。◇

寧神茶。（馬光醫療網提供）