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英國曼徹斯特都會大學（Manchester Metropolitan University）組織心理學講師克拉茨修奧斯（Ioannis Kratsiotis）在The Conversation網站撰文說，他與同事進行的研究顯示，當人們真心感受到身邊人的支持時，能夠滿足3個基本心理需求：自主感、能力感和與他人連結的感覺。
滿足這些需求會讓人感覺日子比較美好。員工可以透過以下5個方法，為自己和周圍的人創造更美好的日子：
1.認可小小的成就
成就感是提升幸福感的最重要因素之一，花點時間留意進展順利的小事。也許你在某項任務取得進展，或者終於完成待辦事項清單上你一直拖延的事。
認可這些小小的成就，能建立你的能力感，這種感覺會延續一整天，甚至延伸到工作以外的生活中。
2.尋求協助並給予回報
給予支持不需要很正式或耗時。簡短問候、簡單詢問或分享建議，都能帶來真正的改變。這些小小的互動能讓人感到被關心和支持，進而提升一整天的心情與動力。
雙向的支持最有效，所以有需要時就開口求助，但也要在能力範圍內主動伸出援手。
3.給別人也給自己空間
工作的自由感在每天的感受方面扮演重要角色。允許自己對完成任務的方式做出小的選擇，並盡可能給予同事同樣的自由。
對別人展現信任，可以加強人際關係，而給自己空間，則有助於維持專注力和動力。
4.保持平衡
有時會因為基本需求沒被滿足而感到精疲力竭。或許是工作缺乏自由、進展緩慢，或是人際互動不足。
恢復平衡比滿足任何單一需求更重要。花點時間察覺哪些方面讓你感到不足，是重拾平衡感的第一步。下一步則是採取小措施來解決問題。
如果你需要更大的自主權，可以自行決定接下來要先做哪些事；如果你想要有進展的感覺，可以完成自己能掌握的任務；如果你感到孤單，不妨關心一下同事。
鼓勵身邊人也這樣做，有助於營造團隊氣氛，讓平衡和支持成為共同的責任。當這種情況發生時，美好的日子就會越來越多。
鼓勵有助於營造團隊氣氛，讓平衡和支持成為共同的責任。當這種情況發生時，美好的日子就會越來越多。（Shutterstock）5.一天結束前主動聯絡別人
短暫而真誠的溝通可以改變一整天的心情。一句簡單的「謝謝」、一則讚賞的訊息，或是與同事簡短交談，都比想像中讓你心情更愉悅。
在結束一天的工作前主動與他人聯絡，能讓你離開工作崗位時感到比較輕鬆愉悅和精力充沛。建立正向的職場人際關係不僅能讓你感覺良好，還能為你提供可靠的支持網絡，在你需要時協助你。
克拉茨修奧斯表示，他們研究的核心訊息很簡單：想在工作上有美好的一天，不需要重大改變或完美條件。它們是由日常裡微小但有支持感的時刻構成，讓我們感到自由、有能力，並與他人有所連結。
只要多留意那些微小時刻，並用簡單而有意義的方式互相支持，我們就能讓自己在工作時更有成就感，回到家也更有餘裕放鬆。◇
與同事短暫而真誠的溝通可以改變一整天的心情。（Shutterstock）
