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根據2019台灣睡眠醫學學會調查顯示，全臺約有1/10的人飽受慢性失眠症所苦，而慢性失眠者，罹患生理或心理疾病的機率也提升許多。也因為長期睡不好，間接產生心臟血管疾病、糖尿病、精神情緒方面疾患或免疫系統問題。
首先，把失眠問題拆成四個階段去討論分析：
1.能否入睡？(長輩都說睡不著)
2.是否淺眠易醒？(長輩說睡很淺或天還沒有亮就醒來)
3.會不會容易作夢？(如果有吃助眠劑則夢不多)
4.還有起床疲勞度？(長輩說白天會打瞌睡)
中醫觀點看失眠
中醫怎麼看失眠問題呢？中醫古籍《靈樞‧大惑論》：「夫衛氣者，晝日常行於陽，夜行於陰，故陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」
經絡系統內屬臟腑，外絡四肢體表，將各個組織器官串聯起來，構成一個緊密的溝通網路。人處於醒覺狀態時，「衛氣」循行於體表；睡著時，「衛氣」即進入體內，循行於臟腑。當經絡不通，阻礙「衛氣」在身體的出入、流通而使人失眠。當年過四十「腎氣自半」，銀髮族更因為腎精不足，而有腰膝痠軟頻尿夜尿狀況，也會容易睡不好。
以下分享幾招，希望讓長輩們都能睡得好，睡得飽，睡得有精神。
居家照護
- 良好的睡眠環境：
臥室只用於睡覺，避免擺放電視、電腦等3C產品，尤其減少滑手機，減少不必要的干擾。燈光宜柔和，睡前窗簾拉上，以免早晨光線影響睡眠。
- 睡眠應避免的行為：
睡前喝咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因飲料或飲酒、抽菸，尤其許多長輩喜歡泡茶，要慎選茶葉和喝茶時段，避免隨著年紀增長造成睡眠擾動。
足浴
泡腳可以幫助入睡。晚上睡覺前兩小時，足浴20分鐘，不超過40分鐘。足浴可以增加血循，讓頭部血液流至下肢，達到放鬆效果。而且腳底是肝脾腎3個經絡的起點，可以活絡經絡氣血循環。
不過要記得唷！溫熱水要超過腳踝，而且飯前飯後30分鐘不泡腳。
穴位按摩
百會穴、四神聰穴、內關穴、太衝穴、耳神門穴及腦點，每天按摩一至兩分鐘，輕輕壓，改善氣血循環、放鬆身體。手部足部穴位用指腹按壓，耳部穴位可以貼耳珠反覆按摩。
穴位按摩可以改善氣血循環、放鬆身體。（馬光醫療網提供）
安神舒眠茶
教大家泡個舒眠茶，準備浮小麥3錢，炙甘草0.7錢，大棗3顆(切開)，百合1錢。加水300至500c.c.，建議煮沸後再燜一下即可，尤其可以在睡前30至60分鐘，溫溫喝，效果更好。
◎藥材功效：
浮小麥：養心陰，益心氣，安心神，除煩熱
炙甘草：補養心氣，和中緩急
大棗：甘平質潤，益氣和中，潤燥緩急
百合：養陰潤肺止咳，清心安神
配伍之後，臨床上用途很多，除了可用於失眠問題，還可以處理情緒緊張或自律神經失調。◇
安神茶飲可改善失眠問題及穩定情緒。（馬光醫療網提供）
