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剛成為心理師時，我跟一般人一樣有壓力的時候喜歡吃好吃的東西，下班就追劇放鬆，假日喜歡睡到自然醒，滑滑手機放空，年輕時這樣的模式還可以，但一段時間後我發現我每天上班還是很累，好像我原本做的事情，其實只是乍看之下在紓壓，但並沒有放鬆的效果。
這些自以為「紓壓」行為，其實在「加壓」！
身為心理師最擅長的就是觀察行為樣態，我發現我吃好吃的東西，如炸薯條後，窩在電腦前追劇，假日就是追劇睡覺滑手機，久坐不動久而久之體重變重，身體也越來越沒力氣，鼻子過敏症狀持續發作，感冒不斷，連帶影響工作的精神狀態。原來我一直是誤以為自己正在「紓壓」，誰知道其實反而是在「加壓」。
身心是會互相影響的，當身體狀況不佳連帶也影響到了許多生活層面，例如鼻子過敏嚴重影響我的睡眠，睡眠又導致我隔天工作沒有精神，因此我決定調整自己原本的模式，開始了各種嘗試。
以下介紹自己的紓壓法：
飲食紓壓法
過去總是喜歡吃的東西就吃很多，一部分是覺得工作育兒這麼辛苦要好好犒賞自己，因此吃了許多身體不需要的東西。而飲食紓壓法是要我們好好關注身體的狀態，身體需要多少我們吃多少就好，不用太多或太少，我們關注身體的感受吃所需的食物。當然由於我真的很愛吃炸薯條，我不會完全都不吃，會偶而滿足一下口腹之慾，但知道量不需多，重點是當下此時此刻享受的體驗。
飲食紓壓法是要我們好好關注身體的狀態，身體需要多少我們吃多少就好，不用太多或太少，我們應關注身體的感受吃所需的食物。（123RF）運動紓壓法
我一直以來並沒有運動習慣，然而身體的沉重需要靠運動來拯救，且常常感冒，每個月都在看醫生也讓我受盡煎熬，我希望能透過運動來提升免疫力，而開始刻意每天撥出時間運動，因扁平足無法久站久走，我選擇的運動是游泳，我每天只要沒排工作就固定會去游泳，游完泳會泡一下熱水池紓解身心的疲憊，真的身體健康很多。
每天撥出時間運動，如游泳等，運動完泡一下熱水紓解身心的疲憊。（123RF）創作紓壓法
一直以來我都很喜歡畫畫及手作如玩熱縮片、鉤針編織，在玩這些東西時，我很容易感覺時間不知不覺就過去，進入心理學的「心流」（心理學家Mihaly Csikszentmihalyi所提出，指在從事某活動時全神貫注，而達到忘我的境界）體驗，當作品完成時會有一種滿足感。
從事某活動時全神貫注，如畫畫、書法、手作藝品等，可紓壓。（123RF）陪伴紓壓法
社會支持有助於緩解壓力，當人生有時遇到過不去的坎，會找朋友、伴侶聊聊天訴訴苦，或是邀約朋友一起出門逛逛走走，有時走著看著沿路風景就會有新的領悟。
每個人適合的紓壓方式不同，有人喜歡旅行，有人覺得信仰可幫助自己平靜，也有人喜歡書寫，任何喜歡又不傷害自己的活動都是很棒的紓壓法喔！◇
社會支持有助於緩解壓力，當人生有時遇到過不去的坎，會找朋友、伴侶聊聊天訴訴苦。（123RF）
