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你的小孩玩手機的時間，很可能比睡覺時間還久。當今，青少年手機成癮明顯帶來許多問題，除了睡眠不足，還有網路誘騙及色情影音氾濫等危機。
但很多人卻忽略另一個嚴重問題：慢性壓力。這種壓力會影響孩子成長，使其誤入歧途、性格丕變，越來越多青少年因此變得焦慮、憂鬱、輕生。
一個遊戲，會有什麼壓力？
當我大兒子開始每天打3~5個小時的電玩時，我很清楚他在浪費時間。
但我當時並不知道，他在拚分數的時候，他的壓力激素也在飆升。為了對抗那些虛擬敵人，他的腎上腺急速的分泌腎上腺素和皮質醇，血壓升高、心跳加快、精力狂耗。
兒子變得很急躁，常熬夜、發脾氣、憂鬱；我還發現他褲子上有打電玩時擦手汗的漬。我完全不知道這些表現就是慢性壓力的徵兆。
我以為他玩遊戲是在紓壓。我以為功課寫一半休息一下很正常；我以為他成績優異，需要放鬆。即便發現他無法自拔時，我還是沒想到這種電玩壓力會危害他的身心健康。
我現在才知道，對小孩來講，打電玩（社群網站亦同）可能是最不放鬆的休閒活動。
這種壓力會嚴重損害還在發育的大腦，影響孩子未來的人生。現在每個小孩都在玩手遊，這種新文化常態把人的童年搞得異常焦慮，其背後元凶就是這個壓力。
社群網站或許不像電玩那麼暴烈，但擔心被排擠和遭社交封殺（social cancellation）也會引發這種壓力。大家都想維持良好的人際關係，很多人害怕被孤立，壓力特別大，因而陷入焦慮、絕望。
所有電玩和社群網站都在想盡辦法把用戶吸住，而每個家長都有責任把孩子拉開，以免他們深陷其中。
你的小孩玩手機的時間，很可能比睡覺時間還久。他在拚分數的時候，為了對抗那些虛擬敵人，他的壓力激素也在飆升。各式電子產品示意圖。（123RF）不斷創造新奇感
電玩和社群網站利用獎勵、升級、評論、點讚與愛心來抓住人心，這些手法與賭場的手段如出一轍，大多數人都能察覺；但還有一種不易察覺的手法，就是不斷創造新奇與恐懼。
人都喜歡追求新奇，這種心理看似無害是吧？每一種遊戲都不斷推陳出新：新關卡、新造型、新配樂、新場景。新的變化會刺激人體分泌血清素和多巴胺等化學物質，使人興奮，越刺激，多巴胺分泌就越多。創造新奇真是遊戲公司的致勝法寶啊！
生死攸關的電玩世界
如果新奇還不能讓孩子感到吸睛，那麼加上恐懼或許就能奏效。
所有遊戲都有令人緊張害怕的元素，即便E級遊戲（適合所有年齡層的遊戲）也不例外。怎麼說？因為遊戲公司深知：怕死的心理，會激發更多腎上腺素，使玩家越發投入。
例如小孩玩的非暴力遊戲，他可能要在限定時間內抵達終點，途中要踢烏龜，閃避火球、地洞或熔岩坑。而像《要塞英雄》（Fortnite）這類暴力遊戲，你必須為生存而戰。所以，不管暴力或非暴力遊戲，都一樣緊張刺激。
家長很難理解這種恐懼元素的影響力。對成人（旁觀者）來說，遊戲角色死亡微不足道；但對孩子（玩家）來說，卻如同自己真的死去。當遊戲角色遭遇危險時，大腦杏仁核會發出危險警報，人體會啟動一系列求生反應，大腦處在高度戒備狀態。
由於大腦無法區分真實威脅或虛擬威脅，就會啟動「戰或逃」（Fight-or-Flight Response）反應，分泌一連串的化學物質。腎上腺素和皮質醇驟升會引起呼吸急促、心跳加快、葡萄糖釋放等一系列生理變化，以應付眼前的危險，這時人的專注力會變狹小，實現長期目標的功能，也會被這些劇烈生理反應壓制住。
孩子在壓力狀態下，就無法充分運用大腦思考功能（前額葉），畢竟，當有「生命」危險時，誰還會管吃飯了沒或作業寫了沒？
玩越凶，壓力就越大。當身體一直處於壓力狀態，壓力激素不斷分泌，就會惡性循環下去。這種慢性壓力會費力勞心，而且年紀越小，大腦受損越嚴重。
來自虛擬與現實世界的壓力
一直沉迷電玩，身體「戰或逃」系統太操勞，這條反應路徑就會變快變強。打電玩就是這樣改變大腦結構的。就像溼水泥地上的車轍一樣，日久這條壓力反應路徑就會硬化成一條車轍，當現實世界出現其他刺激，它就成了首選路徑。
一旦壓力反應路徑成了阻力最小的路徑，當現實生活出現威脅時，它一下子就會啟動。孩子可能會對一些小事過度反應，因為那條路徑已變成他回應刺激的預設模式，他可能會生氣丟東西或口出惡言。
要知道，孩子控制衝動的能力尚未成熟，但他的「戰或逃」反應卻很成熟。父母通常要等到壓力徵兆很明顯時，才會察覺這個問題，你可能發現孩子會說謊、不能專心、定不下心來寫功課、動作粗魯、講話很衝、人際關係不好。如果孩子在學校行為出問題，可以找心理諮商師協助。
有壓力的人，做什麼都難以成事。青少年如果有慢性壓力，例如經常打電玩、睡眠不足，學業就很難進步。人在壓力下就難以未雨綢繆、難以解決問題、難以有同理心、難以設想後果。
有慢性壓力的小孩不容易結交朋友、建立友情，因為別人很難跟他相處。有些父母可能會給孩子服藥，或設法和他們講道理；有些父母覺得孩子長大以後就會好轉。
其實，這種慢性壓力的最佳解方是消除壓力源、重置孩子大腦。
在電玩世界找到歸屬感
小孩打電玩時間越多，就越難抽離，一旦不玩就會焦躁不安，壓力更大。
當小孩在電玩世界（尤其多人遊戲）裡找到歸屬感時，他會喜歡這種膚淺的網路人際關係，逐漸適應這種慢性壓力狀態，而在現實世界卻變得彆扭、不自在。
這種慢性壓力狀態除了危害身心健康，也有礙青少年培養健康的興趣與嗜好，這也是一個嚴重問題，因為青春期是人生關鍵時期，大腦和身體都在快速發育。但其實最大的損失是與家人關係疏離。
時間再短都有害！
看一部老少咸宜的電影、用電腦寫作業，這不會產生壓力，時間適度就無害；但像打電玩這類不健康、有壓力的活動，時間再短都有害。
若孩子每天打30分鐘電玩，他就會養成一個頑固的習慣。即使打電玩時間很短，也會刺激與強化壓力反應路徑。壓力效應會累增，它會越來越頑固，也就是說，孩子的大腦每天早上都無法像白紙一樣重新啟動。
遊戲公司的目標就是把玩家牢牢吸住，不可能讓你每天只玩30分鐘或1小時。最終，當孩子沉迷電玩不想吃飯或上足球課時，就會和你發生衝突，你將後悔當初沒禁電玩。
撤除刺激物，讓大腦重置
如何澈底解決孩子電玩成癮問題，眾說紛紜，心理諮商師、每個家長、左鄰右舍，各有各的看法。
但是，當你從腦科學角度，去了解慢性壓力對小孩大腦的影響，及危害時，答案其實很簡單：撤除刺激物，大腦就會重置和復元。
這容易嗎？當然不容易，最佳解決方案往往都不簡單或不討喜，但確實有效。很多家庭的孩子不打電玩、不用社群網站，都成長得很好。小孩打電玩既沒必要，也不健康。
重置孩子大腦最有效的方法就是：果斷的禁止孩子打電玩、上社群網站，消除不健康的數位活動，叫孩子多參加社會活動、多接觸大自然（這是壓力的天然解方）、學習生活技能、培養科技以外的興趣、面對面社交。如此，你就能挽救你的小孩。
明白的家長都知道，面對面社交是抵禦數位壓力的天然屏障。
- 與真人玩耍的小孩比較健康聰明；
- 與真人交往的青少年比較安定、不焦慮；
- 常與家人相處的孩子比較快樂及有歸屬感。
雖非絕對如此，但消除不健康的數位活動，你挽回孩子幸福健康的勝算就大。
社交生活使人安定，孤獨使人不安。教孩子怎樣結交好朋友，鼓勵他們面對面社交，孩子的內心是渴望這種生活的。當孩子漸漸找到自信與目標時，就是全家之福。消除壓力源，家庭就會安定和睦。當你下決心按下電玩暫停鍵時，你的孩子終將迷途知返，你失落已久的東西也會回歸。
作者簡介：梅蘭妮．亨普（Melanie Hempe）是護理學士，她是ScreenStrong創辦人，專門協助家長解決小孩手機成癮問題。本文譯自英文《大紀元時報》。◇
